ヒップと体幹に集中！ピラティス「ニーリング・サイド・レッグ・サークル」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、お尻と体幹にフォーカスしたピラティスエクササイズ「ニーリング・サイド・レッグ・サークル」を紹介します。

少しきつめのチャレンジエクササイズですが、無理のない範囲でやってみてください。

※手首を痛めている方は、このピラティスは控えてください

1）膝立ち、肩脚は真横に伸ばし、両腕を広げる

※軸脚は自分に垂直になるようにしましょう

2）息を吐きながら、横向きにロールダウンしていき手をつく

※手首がつらければ、ついてる手を拳にしたり、ヨガブロックや厚めの本を台にして高さをつくるといいでしょう

3）息を吸いながら、脚を遠くに伸ばしながら持ち上げる

4）息を吐きながら、お尻の付け根を使ってつま先で遠くに円を描くように動かす（時計回り5周、反時計回り5周）

5）反対側も繰り返す

お尻が後ろに抜ける

下のように、頭から足先まで一直線の姿勢を保ちましょう。

時計回り5周、反時計回り5周を左右ともに

頭から足先まで一直線を保つには、骨盤を正面に向けて軸脚のお尻・裏ももの境目をキュッと引き締める意識を入れましょう

https://www.instagram.com/reel/DCT4ZEPPwe5/

今回のエクササイズ後のストレッチにも最適です。

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！