「親からの愛情不足で育った大人」の特徴とは。こんな問題行動や思考の偏り、ありませんか？

大人になってからも、自分の性格や行動パターンに悩むことはありませんか？ その中には、幼少期に受けた親からの愛情の影響が根深く関わっている場合があります。

親からの愛情が足りないまま育った大人は、対人関係や自己評価においてさまざまな課題を抱えることが多いと言われています。知らず知らずのうちに問題行動や偏った思考に陥っているかもしれません。

親からの愛情不足は大人になってどのような影響を及ぼすのか、またそれによってどんな問題や生きにくさが出てくるのか探っていきます。

監修は、親子関係心理学の専門家・合同会社serendipity代表の三凛さとしさんです。

親からの愛情が不足して育ってきた人には、どんな特徴が見られる？

親から十分な愛情を受けずに育った人には、おもに以下の特徴が見られることが多いようです。

多くの面において自己肯定感が低い

自分を価値ある存在として認識するのが難しいため、自信を持てない、自分を過小評価しがちです。

対人関係が不安定になりやすい

愛情を受けた経験が多くないため、他者との親密な関係を築くことが苦手で、依存的になったり逆に距離を取り過ぎたりします。

感情のコントロールが苦手である

感情のコントロールが苦手で、ストレスや不安に対して過敏に反応する、過度に喜ぶなど感情的になりやすいです。

「親の愛情不足」、たとえばこんなパターンが挙げられる

ここでいう「親の愛情不足」の例として、たとえば以下のようなパターンが挙げられます。

親が意図的でなくても、結果的に子どもが「愛されていない」「大切にされていない」と感じる原因となり、その影響が長期的に続くことがあります。

子どもの感情を軽視する、否定する、無関心

「そんなことで泣くな」「そんなことで？」などの感情軽視や、「我慢しなさい」といった感情の抑圧などを行うと、子どもは自分の感情表現が無価値だと感じてしまいます。また

愛情を条件付きで与える

子どもが成功したときや、親の望む行動を行ったときにのみ愛情を示し、失敗やミスをしたときには冷たく接する場合、子どもは「愛されるためには●●でなければならない、そうでないと愛されない」と感じ、無条件の愛情を経験できません。

また、自己評価を他者の評価に依存するようになります。

身体的接触がない、コミュニケーション不足

幼少期に抱きしめられる、スキンシップを取る機会がほとんどなかった場合、子ども安心感や親への絆を感じることができません。

また、親が忙しくて家に帰っても子どもと会話をせず、食事中も無言で過ごすことが続くと、子どもは親との繋がりを感じにくくなります

放任主義すぎる

子どもの行動にまったく干渉せず、放任することも愛情不足のパターンに当てはまります。

たとえば、親が子どもの学校生活や友人関係に関心を持たず、問題が起きても気にかけない場合、子どもは「自分は大切にされていない」と感じます。

他の子どもと比較しすぎる

他の子どもや兄弟、姉妹と常に比較し、「○○ちゃんはできていた」「○○くんはもっと優れているのに」といった言葉を頻繁にかけてしまうと、子どもの自己肯定感を低下させます。

親が感情不安定である

親が自分自身の感情を安定させられず、気分の浮き沈みが激しい場合、子どもは常に親の気分に振り回され、不安定な環境で育つことになります。

たとえば、親が突然怒り出したり、気分によって態度がコロコロ変わったりする場合、子どもはいつ何が起こるか分からない不安感を抱きながら成長します。

愛情不足で育ってきた人は、どんな思考の偏りが生まれやすい？

上記のような愛情不足の環境で育つと、以下のような思考の偏りが生じやすくなります。

「他人の評価がすべて」

親からの肯定を得られなかったことで、他者の評価に依存しがちで、自分自身の評価基準を持つのが難しくなります。

人は多少なりとも他者の評価で生きている部分はありますが、愛情不足で育った人は、大部分を他者評価に委ねてしまいがちです。

「自分は愛される価値がない」

幼少期に愛されなかったという経験から、自分は愛されるに値しない存在だと思い込み、「どうせダメ」など自らの可能性を制限することが多いです。

「完璧でなければならない」

他人に認められるために、自分を完璧であるべきだと強く思い込み、失敗や不完全さを極端に恐れる傾向があります。

愛情不足で育ってきた人は、どんな問題行動や課題が起きやすい？

必ずしもすべての人に当てはまるわけではありませんが、愛情不足の影響が深い場合、以下のような傾向が現れやすいです。

対人関係における問題

愛情不足で育つと、他者との絆や信頼感を築くのが難しくなりやすいと言われています。過度な依存や試し行為、頻繫な人間関係リセットなどが見られることも。

反対に、親からの無条件の愛情を受け取れなかった経験が原因で、人との深い関わりを避ける「回避的な態度」が形成されることもあります。

他人に心を開くことを恐れ、孤立を選ぶ場合が多く、結果的に孤独感が増してしまいます。

感情コントロールが苦手

子どもの頃に親から感情を否定された、無視された経験があると、感情を健全に表現する方法を学べないことがあります。

怒りや悲しみ、不安などの感情を適切に表現できず、ストレスが溜まりやすくなります。爆発的な怒りや、逆に感情を抑え込み過ぎて無気力になることも。

感情を長期間にわたって抑え込むことで、ある時点で感情が爆発することもあります。些細なことで激怒したり、過剰に悲観的になったりするなど、感情のコントロールが効かなくなる場合があります。

自己肯定感が低く、挑戦できない

愛情不足で育った人は、自分の価値を他者からの評価に依存しがちです。

親からの無条件の愛情を経験していないため、「自分は愛されるに値しない」「どうせダメ」と感じることが多く、自己肯定感が低くなる傾向があります。これにより、チャレンジ精神の欠如や失敗への恐怖として現れることがあります。

依存気味、相手をコントロールしようとする

愛情を求めて他人に過剰に依存する傾向があり、執着やコントロール欲求を持ちやすくなります。恋愛や友情で相手に過剰に期待し、少しの不安や疑念で相手に対する信頼を失うことがあります。

また、自分と他者の境界が曖昧になりがちで、相手の感情や意見を過度に受け入れてしまうか、逆に自分の感情を押し付けることがあります。

反社会的・攻撃的な行動をしてしまう

愛情不足からくるフラストレーションや寂しさが、攻撃的な行動として現れることがあります。

とくに、親や上司といった権威者に対する反抗的な態度や、自己防衛として周囲に対して攻撃的になる傾向が見られることがあります。

アルコールやギャンブル依存症などリスクが高い行動を行う

アルコールや薬物に頼る、過度なギャンブルに走るといったリスクの高い行動を取ることがあります。

これらは、心理的な不安定さや空虚感を埋めようとする自己破壊的な行動の一環です。

完璧主義や過度な自己批判

条件つきの愛情しか与えられなかった場合、完璧でない自分を許せないという思考パターンが形成されることがあります。

常に「もっと努力しなければ」「自分はまだ不十分だ」と考え、失敗やミスに対して過剰に自分を責める傾向があります。

親や他者の期待を満たそうとする完璧主義思考により、心身に大きな負担がかかこともあります。

不安障害や人格障害、うつ病のリスク

愛されなかった経験が「自分は価値がない」という根本的な感覚を植え付けてしまい、それによる問題行動や課題により不安障害や人格障害、うつ病といったリスクが高まることがあります。

次：愛情不足で育ってきても、問題なく成長している人もいる？ その理由とは

愛情不足で育ってきても、問題なく成長している人もいる？ その理由とは

では、親からの愛情が足りなかった人は、すべて問題行動や思考の偏りを抱いてしまうかというと、そうではありません。愛情不足で育ったとしても、問題なく成長する人もいます。

親以外の大人から愛情を受けて育ってきた場合

親以外の大人（祖父母、親戚、教師など）から愛情や支援を受けた場合、その愛情が子どもの成長に大きなプラスの影響を与えることがあります。

もともとレジリエンス（心の回復力）が高い場合

過酷な状況でも、逆境を乗り越える力（レジリエンス）が高い人は、自分を肯定し、成長することができます。この力は遺伝的要素や環境による影響を受けます。

三凛さんコメント

私は長年、アダルトチルドレン（いわゆる毒親育ち）として生きていましたが、30代前半の頃に心理学やメンタルトレーニングと出会い、自身のメンタル改善に取り組んできました。

3歳前半までは人生がうまくいかず、ついには海外でホームレス寸前の生活になってしまったのですが、自身がアダルトチルドレンだということを知り、ケアするようになってから、人間関係も仕事もとてもうまくいくようになりました。

自身がアダルトチルドレンだということを自覚せず放置し続けると、どうしても人生のあらゆる物事がうまくいかない状態が続きますが、大人になってから正しくケアしていくことで自身の思考の癖も行動も変えることができます。

幼少期において、愛情は「実の親」から与えられなければいけないのか。祖父母や他人からでも問題ない？

幼少期における愛情は、実の親でなくても十分に機能します。

愛情や安全感を与えてくれる大人が、祖父母や養育者、他の信頼できる人物であれば、子どもの心は十分に育まれます。重要なのは、安定した愛情と安心できる環境です。

三凛さんコメント

発達心理学の分野では「両親でなくても幼少期に接点を持つ祖父母や教師など重要な他者からの愛情は、健全な発達につながる」「複数の愛着対象を持つことは、むしろ望ましい」

「とくに幼少期においては、一貫した愛情表現を示す大人の存在が重要」だということが示されています。

つまり、実の親でなくても、幼少期に接する大人との関係はとても重要だということです。

ただし、生みの親と育ての親がいたとしても、生みの親との関係性が本人のメンタルヘルスや自己肯定感に影響するということも指摘されています。

愛情不足で育った自覚がある大人、リカバリー方法はある？

愛情が不足して育ってきたと感じている場合、以下のような方法を試してみてください。

1. 完璧主義を手放し、失敗を成長の一部と捉える

完璧を目指すのではなく、「まずやってみる」ことに意識を向けましょう。失敗しても、自分を責めずに「これも学びの一環だ」と捉えることが大切です。

たとえば、何か新しいことを始めたとき、「100%成功しなければならない」と考えるのではなく、「70%できればOK」と柔軟に考える習慣をつけてみてください。

2. 自分自身への優しい言葉がけ

普段から自分を否定するような言葉を使わないように心がけましょう。たとえば、「また失敗した」と思ったときに、「私は頑張っている」「これは次の成功へのステップだ」と声に出してみてください。

さらに、毎日寝る前に「今日も一日よく頑張ったね」「ありがとう」と、自分をねぎらう言葉をかける習慣を作ると、自己肯定感が自然と高まります。

3. 今の目の前の現実に感謝する

感謝の心を持つことは、幸せを感じる第一歩です。感謝の気持ちを強化するためには、感謝日記をつけるのが効果的です。

毎晩、寝る前に「今日ありがたく感じたこと」を3つ書き出してみましょう。「今日も仕事が無事に終わった」「友達と楽しく話せた」「天気が良かった」など、些細なことでも構いません。

さらにくわしいインナーチャイルドワークもあります。

幼少期の傷ついた自分と対話し、癒す「インナーチャイルドワーク」のやり方

監修者プロフィール

三凛さとし

親子関係心理学の専門家・合同会社serendipity代表。夢を追って渡米したものの借金苦と活動の失敗によりホームレス寸前の生活に。「何かおかしい」と感じ、心理学や自己啓発を勉強する中で、人生を好転させる方法を習得。お金、時間、場所、人間関係、心身の健康（人生の５大自由）を実現するということをテーマに2014年より各SNSにて情報発信。2022年にはKADOKAWAより親子関係心理学についての書籍「親子の法則」を出版し、発行部数6万部を記録。2024年9月にはメンタルからお金の問題を解消する「金のなる本 誰でも再現できる一生お金に困らない方法」を発売。ABEMA TV -For Japan- 日本を経営せよ！、テレ玉「BOSSのプレゼン」など、メディア出演多数。

＜Edit：編集部＞