続けるほど下半身太りの予防につながる。１日１分【太ももの集中強化が叶う】簡単習慣

「下半身が太い」という印象を誰しも持たれたくはないもの。でも、お尻や太ももは贅肉がつきやすいパーツであるのも事実です。そこで意識したいのが太もも（特に内側）の筋肉を集中強化すること。中でもおすすめがヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ】になります。

（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、右脚を左ももの上にのせる

（２）つま先をふくらはぎにかけて脚を絡め、内ももに力を入れたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲片脚を上げたままポーズをキープするのが難しいのであれば、絡めた脚のつま先を床についてキープするというやり方で実践してみてください

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、キープ時に体や骨盤が傾いてしまうと期待する効果を得ることができないので、ポーズのキープ時は「常に直立した状態かつ骨盤を正面に向けた状態をキープする」よう心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞