身体のゆるみを一掃。１日１セット【贅肉の付きやすいパーツを一挙に引き締める】簡単習慣

年齢を重ねるとともに身体のゆるみが気になってくるもの。そんなゆるみを一掃すべく習慣に採り入れたのが、呼吸と動作の相乗効果で痩せ効果を高めるピラティスの簡単エクササイズになります。中でも、贅肉の付きやすいパーツを一挙に引き締める効果を得られる【ショルダーブリッジのバリエーション】がおすすめです。

ショルダーブリッジのバリエーション

（１）腰幅に脚を開いて床に座り、体の後ろに手を着く（手の指先は体に向ける）

（２）肩からひざが一直線になるように腰を持ち上げる

（３）息を吸いながらつま先を真っ直ぐ伸ばして右脚を持ち上げて上げきったところでつま先を直角に曲げ、つま先を直角に曲げたまま息を吐きながら（２）の位置まで右脚を下ろす

※この動きを３回繰り返します

続けて左脚も同様に（３）を行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤の位置をなるべく動かさず、腰と体を常に一直線にキープすること」がポイント。腰の位置が落ちないように注意して実践しましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞