【ランニング歴8年】フルマラソンの準備のために、身体作りで私がやったこと（食事編・運動編）

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます！朝時間アンバサダーのおーどりー（@m.____icook）です。

今日はランニング歴8年目の私が、フルマラソン前の週末朝ランと、身体作りについてご紹介します。

ランニングを始めた頃のきっかけやこれまでの朝ランの楽しみ方については、過去のコラムをご覧いただけると嬉しいです。

• ランニング歴6年！私が楽しく継続できる理由3つ
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フルマラソン3ヵ月前の決意

私は生まれてからずっと名古屋で暮らしています。名古屋ではギネス世界記録にも認定されている『名古屋ウィメンズマラソン』という女性だけのフルマラソン大会が毎年3月に開催されています。

過去にも出場経験はありますが、今年のマラソンは走る練習だけでなく、身体作りにも力を入れようと昨年の年末に決意しました。

無理をしない身体作り【運動編】

マラソン大会に向けて身体作りをしようと決意して3か月間、自分なりに無理をしない程度に楽しく身体作りをしました。

私は平日の朝はランニングをする時間が取れないため、マラソンに向けて走る練習ができません。ランニングはできなくても練習の代わりになることをしたいと思い、朝の通勤を徒歩に変更。

自宅から30分ほど歩きますが、朝は出勤時間に間に合わせようと少し速足で歩くのでいい運動になりました。会社につく頃には寒い冬でも体がぽかぽか。朝から身体を動かすことがリフレッシュになり楽しめました。

毎朝の徒歩通勤に加えて、毎晩ストレッチをし、週に最低2回はヨガをしました。朝の徒歩通勤や1日動かした身体が、ストレッチやヨガによってほぐされるのがとても気持ち良いです。

お風呂は毎晩必ず湯船につかって1日の疲れを取りながらリラックス。週末は朝の時間に10～20kmくらいの距離を走っていました。

無理をしない身体作り【食事編】

私は日々の食事も大事にしています。作るのも食べるのも大好き！

運動＝たんぱく質というイメージもありますが、私はなるべくバランスよく食べることを意識しながら、制限しすぎず楽しみも忍ばせた”ちょい食事制限“をしました。

朝食

朝は植物性プロテインと豆乳とバナナにココアパウダーなど、その時の気分に合わせて味を変えたドリンクと納豆ご飯とお味噌汁が多かったです。ご飯は玄米や白米、たまにライフレークに変えて。（※ライフレークとは、ライ麦をオートミールのような状態にしたものです）

（パンプキンシードプロテイン）

昼食

外出も多い仕事をしていますが、社内にいる際はお弁当持参。調理法はシンプルなものでお腹が満たされるものを。必ず保温ジャーには具沢山のお味噌汁を入れて。ブロッコリー、カボチャ、にんじんなどの根菜類を蒸した温野菜も必ず持って行きます。温野菜は一度にたくさん蒸して冷凍ストックしています。

夕食

和定食をテーマに炭水化物（米）も摂ることを心がけていました。

エネルギー源である糖はランニングに必須なので、炭水化物を抜くよりも適度に摂取するようにしていました。

（ある日の夕飯）

＊＊＊

楽しみながら身体も心も整えることができて、気が付いたら体重が数キロ減って、身体も引き締まっていました。

マラソンに出場される方や、日々ランニングを楽しんでいる方の参考になると嬉しいです。

ランニング歴7年！「朝ラン」を続けてきて変化したこと・マイルール

おはようございます！朝美人アンバサダーのおーどりー(＠m.____icook)です。今日はランニング歴7年目の私が、朝ランを続けてきて変化したことを書きます。

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【プロフィール】おーどりーさん／会社員/フードコーディネーター

朝のランニングと美味しい朝ごはんを食べることが好きです。趣味のランニング歴は今年で8年目！自分なりの楽しみ方を見つけながら日々走り続けています。ランニングを続ける中で、食生活や考え方にも変化がありました。食×ランニングのコラボで楽しく発信していきます。

■Instagram：@m.____icook

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