太もも−３cmをめざして実践。贅肉＆むくみを解消【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣

贅肉を感じさせず、程良く丸みを感じさせるほっそりとした下半身はまさに理想。でも、そんな下半身を手に入れるために運動は欠かせない要素の１つです。そこで太もも−３cmをめざして実践したいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【インナーサイワーク・ピラティス】。主に「内転筋」を鍛えることができ、太脚の原因となる内ももの贅肉やむくみの解消に効果を期待できます。

太もも−３cmをめざす【インナーサイワーク・ピラティス】

（１）床に横向きに寝そべり、下側の腕と脚を真っ直ぐ伸ばし、上側の腕と脚を体の前に着く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら下側の脚を真っ直ぐにしたまま上げ、上げきったら息を吸って下側の脚を上げた状態を３秒間キープする ※意識をお腹に集中させ、骨盤が真っ直ぐ正面に向いた状態をキープします

（３）息を吐きながら上げた脚を床に下ろす

この脚の上下運動を“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。ピラティスのエクササイズは正しい呼吸法で、正しい骨格を意識しながら体幹を整えていくエクササイズなので、引き締め効果だけでなく、骨盤の歪みや肩のコリの改善、基礎代謝アップの効果を望めます。ぜひ習慣化して下半身のスタイルアップにつなげていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞