お腹の老廃物をゴッソリ流す。スキマ時間に実践【身体の内側から細ウエストへ導く】簡単習慣

季節の変わり目は体に不調になりやすいものですが、なかなか気付きにくいのが腸内環境の不調。実際、「最近便秘気味…」と感じていませんか？ そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋を強化しつつ体の内側からお腹の老廃物をゴッソリ流すヨガの簡単ポーズ【パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）】です。体を丸めてお腹と太ももを押し合いながら腹式呼吸を行うポーズで、背筋を柔軟にするので腰痛の緩和する効果も期待できます。

パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）

（１）床に仰向けになって、股関節から上げるイメージで両脚を持ち上げる

（２）両手で両脚を抱える

（３）首を持ち上げ、ひざと鼻をつけるような状態でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果をきちんと得るためには「太ももとお腹を押し合うイメージで腹式呼吸を行うこと」がポイント。なお、太ももと胸をくっつけることが難しいなら、“両手でひざを持つようにして行う形”（下写真）でOKです。

季節の変わり目こそデトックスに力を入れたいところですから、ぜひ習慣化して身体の内側からキレイをめざしていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞