１ヶ月で５kg減量成功の事例も。運動は週２回＆炭水化物もOKの【簡単ダイエット】とは

今週（2024年11月10日～11月16日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『運動は週２回＆炭水化物もOKの簡単ダイエット』を週末のひとときチェックしておきましょう。

１ヶ月で５kg減量成功。運動は週２回＆炭水化物もOKの簡単ダイエット

食べることが好きだとダイエットに向き合うのは非常に困難。ですが、“炭水化物OK”、“運動は週２回程度でOK”と厳しくない内容なら続けられそうな気がしませんか？ そこでおすすめのダイエット法が「F-ファクターダイエット」なる簡単ダイエット法。１ヶ月で５kg減量成功の事例も報告されていますので、早速その内容を紹介します。

・炭水化物もアルコールもOKのダイエット法

この「F-ファクターダイエット」の“F”はfiber（食物繊維）の頭文字。簡単に説明すると「満腹感を持続させるためにも食物繊維が大事」という考えのもと、食物繊維をしっかり摂り、さらにタンパク質をしっかり摂るという食事重視のダイエット法です。

満腹感を得ながら１日の食事量を普段より減らすことで実質摂取カロリーも低下。しかも食物繊維はお腹をクリーンにしてくれる作用が期待できるので新陳代謝が促進され、よりダイエット効果が高まるという好循環を狙うのです。また、脂肪分やアルコールの摂取、さらには外食も禁止されていないので、続けやすいのも大きな魅力でしょう。

・食事の中心は“食物繊維やタンパク質を多く含む低カロリー食材”

気になる具体的な食事内容ですが、朝食はギリシャヨーグルトと食物繊維を多く含むシリアルとフルーツ。ランチはマグロをトッピングしたサラダ、ディナーはベジバーガーと味噌汁、間食は野菜とフムスなどのように、中心となるのは食物繊維やタンパク質を多く含む低カロリーの食材。

また、ダイエットの大敵と言われる高カロリーで糖質を多く含むピザやハンバーガーはのバンズに小麦ふすまパンを使用したり、ピザはカリフラワー生地を使ったりなど、「カロリーと糖質をカットすればOK」というのも嬉しいポイント。そして、１日の食事を３食きちんと食べることがダイエット効果を高めるポイントとされています。

このように食生活をヘルシーに調整するだけでOKということであれば、「続けられそう」と感じた方は少なくないと思います。ぜひ日々のダイエットの参考にしてみてくださいね。