【お腹ダイエット】手軽にできて続けやすい。効果的な食生活改善のポイント＆簡単エクササイズ

年齢を重ねるとともに、お腹周りの贅肉に悩まされるようになってきていませんか？お腹の贅肉は落としにくいだけでなく、太見え＆老け見えの要因ともなるので、続けやすいダイエット習慣を実践していきたいところ。そこで今回は、お腹ダイエットに効果的かつ手軽にできて続けやすい「食生活改善のポイント」と「簡単エクササイズ」を紹介します。

お腹ダイエットに効果的な「食生活改善のポイント」

お腹ダイエットには食生活の改善は欠かせません。特に下記２つを心がけてみましょう。

（１）食物繊維を積極的に摂取する

便秘予防や腸内環境が改善するためにも食物繊維を積極的に摂取するようにしましょう。そのためには、「 野菜（特に緑黄色野菜）を毎食取り入れること」、「白米を玄米や雑穀米に置き換えること」の２つがポイントです。

（２）食事の時間帯を決める

体内時計を整えることで代謝を高めるためにも、毎食の食事の時間帯を決めてしまいましょう。また、「朝食をしっかり摂ること」、「遅い時間（夜９時以降）の食事を避けること」の２つもポイントです。

お腹ダイエットに効果的な「簡単エクササイズ」２つ

お腹ダイエットには食生活の改善だけでなく、適度な腹筋や体幹に効かせる筋トレを習慣化することも大事。中でも「プランク（腹筋全体と体幹の強化）」はシンプルで続けやすいのでおすすめです。

（１）床に四つん這いになって両腕を肩幅に開き、ひじを床に着き、手のひらを天井に向ける

▲肩とひじを直角にします

（２）両脚を後ろに伸ばし、つま先を立てて10秒間キープする

▲キープ中は常に「体を真っ直ぐに保つこと」を意識しましょう

これを“１日３回を目標”に行いましょう。

食生活の改善と腹筋に効く筋トレを習慣化することで、贅肉の引き締めはもちろん太りにくいお腹作りにつながるので、早速実践に移してみてくださいね。