２週間でウエスト−３cmの成功事例も。１日10分【効率良く腹筋強化が叶う】簡単習慣

数あるお腹のエクササイズの中で圧倒的に支持さけている１つが、ウエスト56cmの女優・モデルのアレクシス・レンが実践している１日10分の「腹筋強化プログラム」。そこで今回は、アイテム不要で、どこでもできるという手軽さも魅力のこのプログラムについて紹介します。

ウエスト56cmの女優・モデルが習慣にしている「腹筋強化プログラム」

内容は１種目30秒で、その種目は頭の後ろに両手を添えて腹筋する「シットアップ」、太ももの上に置いた両手をひざにつけるように腹筋を行う「ニータッチクランチ」、それぞれの両手で踵を触りながら脇腹に効かせる「ヒールタッチ」、反対側のひじとひざをつけながらお腹を捻る「バイシクルクランチ」、腕立て伏せの姿勢をキープする「クランチ」、クランチの姿勢で太ももを交互に上げていく「マウンテンクライマー」など、「腹直筋」、「外腹斜筋」「内腹斜筋」といったお腹のすべての腹筋に効かせる全20種類のエクササイズで構成されています。

・エクササイズの内容（各30秒）

１、シットアップ ２、ニータッチクランチ ３、ヒールタッチ ４、バイシクルクランチ ５、ロシアンツイスト ６、リーチスルークランチ ７、脚上げクランチ ８、トゥータップスレッグリフト ９、バタ足キック 10、シザーキック 11、レッグレイズ 12、トゥータッチ 13、クランチキック 14、マウンテンクライマー 15、プランク 16、サイドプランク（右） 17、サイドプランク（左） 18、プランク 19、プランクツイスト 20、スパイダークライマー）。

アレクシスはこのエクササイズプログラムを「毎朝行っている」そうで、「次の日には効果を実感できる」とコメントしています。実際行ってみると１つ１つの動作は短く感じるのですが、なかなかキツいエクササイズもあるので、やりきった感は十分です。

実践してみた人たちの声をまとめてみると、やはり「お腹が引き締まる！」と効果を感じる声が多数。特に「ウエストが細くなった」、「くびれてきた」とくびれができると感じる人が多いようです。

また、２週間でウエストが約３cm細くなった人や、元々細かった人でも30日間続けることでウエストが１cm細くなったりといった成功事例の報告が多数寄せられているので、 お腹太りに悩んでいるならぜひ試してみてくださいね。