自律神経を整える効果も。女性ホルモンを活性化【腰周り＆二の腕の引き締めに効く】簡単習慣

ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、女性ホルモンの活性化に効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、腰周りや二の腕の筋肉を強化しつつ、自律神経を整える簡単ヨガポーズ【ハラアーサナ】を紹介します。

ハラアーサナ

（１）両脚を閉じて仰向けに寝る

▲足のつま先を天井に向けます

（２）腹筋を意識しながらゆっくり両脚を天井方向に持ち上げる

▲両脚は脚の付け根から曲げて子宮まわりの筋肉を刺激します

（３）ゆっくり上半身を持ち上げてお尻を天井に向けたところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲お腹とお尻をしっかり引き上げて、背骨をまっすぐにします。

キープが終わったら、首側の背骨から１本ずつおろしていきましょう。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に背中をまっすぐにしてお尻をしっかり天井方向に向けること」、「あごを引いて行うこと」がポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞