椅子に座ったまま実践できるから続けやすい。脇腹を引き締め【くびれウエストに導く】簡単習慣

オンナらしい印象のボディラインを取り戻すためには、ウエストのくびれ作りは欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ作りに重要な「腹斜筋」を鍛える簡単エクササイズ【ニートゥチェスト】になります。椅子に座ったまま実践できるので続けやすいのも魅力です。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

ニートゥチェスト

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、右手を頭の後ろに当て、左手はお腹に添える

（２）体を左側に捻りながら左ひざを上げ、右ひじが左ひざと胸の位置くらいで合わさるように体をねじる

反対側も同様に行い、“左右各10回を目標”に実践しましょう。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐにキープすることを意識しながら、ひざからひじに近づけること」がポイント。ひざを上げきらないで、ひじからひざに近づけてしまうと効果を得られない上に、体を痛める原因にもなりますので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞