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腕肩周りの動きが軽くなる。肩の痛みやコリを解消へ【三角筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ

  • 2024.11.13

腕肩周りが思うように動かなかったり、動かすと痛みの出る方は少なくないと思います。その原因は肩の横側に位置する筋肉「三角筋」が凝り固まってしまっているのが1つ。そこで習慣に採り入れたいのが、「三角筋」の柔軟性を上げる簡単ストレッチです。

三角筋の柔軟性を上げる簡単ストレッチ

(1)背中を真っ直ぐにして立ち、身体の後ろで両手を組む

腕肩周りの動きが軽くなる。肩の痛みやコリを解消へ【三角筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ

(2)そのままゆっくりと両腕を上げていき、上がりきったところで15秒間キープする

腕肩周りの動きが軽くなる。肩の痛みやコリを解消へ【三角筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ

▲両脇を締めたまま両腕を真上に上げていきます

これを2〜3回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「姿勢を真っ直ぐに保ったまま腕だけを上げること」がポイント。腕を上げている時に、前かがみになってしまったり、首が前に出てしまったりしないように注意してくださいね。<ストレッチ監修:金井俊記(トレーナー歴6年)>

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