1. トップ
  2. レシピ
  3. 気になるむくみに!ワンパンで簡単『ほうれん草の巣ごもり卵』

気になるむくみに!ワンパンで簡単『ほうれん草の巣ごもり卵』

  • 2024.11.13

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。
今日は、「ほうれん草」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 塩分を摂りすぎたかな‥と感じたら、野菜に多い「カリウム」を摂取して排出を促しましょう。
  • ほうれん草は特にカリウムが多い野菜の一つです。
  • カリウムは水に溶けやすいため、茹でるよりも蒸す・炒める調理法がおすすめです。
  • 朝ごはんに摂りたいたんぱく質、卵を使うことで、栄養バランスもばっちり!

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

気になるむくみに!ワンパンで簡単『ほうれん草の巣ごもり卵』

ほうれん草の巣ごもり卵
朝時間.jp

材料(1~2人分)

  • 卵 1個
  • ほうれん草 1/2束
  • ベーコン 30g
  • ピザ用チーズ 適量
  • サラダ油 少々
  • 塩・こしょう 少々

作り方

1) ほうれん草は3cm長さ、ベーコンは短冊切りにする。塩・こしょうをふり、中火でほうれん草とベーコンを炒める。

ほうれん草ソテー
朝時間.jp

2) ほうれん草が少ししんなりしたら中心に卵を落とし、チーズをかける。蓋をして2分~蒸し焼きにする。

巣ごもり卵
朝時間.jp

3) お好みでブラックペッパー少々をふる。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】最近塩分摂りすぎませんか?そんなときは、「カリウム」を摂取して排出を促しましょう。
【2】ほうれん草は特にカリウムが多い野菜の一つ。
【3】カリウムは水に溶けやすい性質。茹でるよりも蒸す・炒める、煮る調理がおすすめです。
【4】一日の野菜摂取量350gを意識するとカリウム摂取量も増加します。加熱するとたくさん食べられます。

朝時間.jp
間違いない組み合わせ!簡単「白ご飯×卵」おかずレシピ3つ

お肉も魚もない…そんな日のお弁当にも役立つ「キャベツベーコンの巣ごもり卵」です。
フライパンでベーコンとキャベツを炒めたらドーナツ形に整え、真ん中に卵を割り入れて加熱。…

記事を読む

たっぷりほうれん草を食べて、むくみ知らず!今日も元気にいってらっしゃい!
★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

元記事で読む
の記事をもっとみる