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みるみるお腹サイズダウン。1日1セット【骨盤周りを整えつつ下腹を凹ませる】簡単習慣

  • 2024.11.12

ぽっこりとした下腹に悩まされているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが腹筋(下側)や骨盤周りの筋肉に効果的にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】。腹筋や体幹の強化だけでなく、内臓をマッサージする効果も得られるので、代謝UPにもつながります。なお、腰を反らせるポーズになので、腰を痛めてしまわないように、無理のないペースで実践しましょう。

コブラのポーズ

(1)床にうつ伏せになり、息を吸って両腕を付いて上半身を起こす

(2)ゆっくり呼吸をしながら3呼吸(約30秒間)キープする

期待する効果を得るためには「キープ時にお腹の位置を下げないこと」がポイント。胸がスッキリ開いている状態でポーズをキープしてくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>

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