スキニーデニムを穿いても恥ずかしくない美尻エクササイズ【くびれ番長 扇田純の美ボディメイク連載VOL.4】

皆様こんにちは、くびれ番長こと扇田 純です。今月のエクササイズテーマは「スキニーデニムを穿いても恥ずかしくない美尻エクササイズ」です。アラサーの皆さんにとって、脚のラインやお尻のラインがハッキリとわかるスキニーデニムは、躊躇してしまうアイテムではないでしょうか？私もスキニーデニム同様、レギンスがウェアトレンドになってきた数年前、「今のままでは、お尻のラインを見せることはできない…」と焦り、お尻のエクササイズを始めたのを覚えています。

実際に、27歳頃からお尻の形に変化が出てくる時期。お尻の筋肉が使われずに衰えていくことで、横に広がって、お尻の丸みがなくなり、下垂し始めます。30歳になる頃には、お尻のエクササイズをしているか、していないかで形や位置に、差がハッキリ！キュッと上がった丸みのあるお尻は、お尻の筋肉があってこそのシルエット。何歳からでも遅くありません、一緒に頑張って美尻を作りましょう。今回はお尻の大きな筋肉でもある大臀筋を育てるエクササイズを3つご紹介します♪

美尻エクササイズのHOWTO＜基本編＞

❶マットに仰向けになり、膝を立てます。
❷両脚は肩幅に開き、爪先を持ち上げます。
❸両手は天井方向に持ち上げます。
❹両踵でマットを押し、お尻を持ち上げます。
❺お尻が硬くなるところまで、しっかりと持ち上げ、1秒キープ。
❻マットのスレスレまで下ろします。

❹〜❻を繰り返します。
20回×2セット

美尻エクササイズのHOWTO＜運動不足の方にオススメ＞

美尻エクササイズのHOWTO＜運動不足の方にオススメ＞

❶マットに仰向けになり、膝を立てます。
❷両手は体側、両脚は肩幅に開きます。
❸両踵でマットを押し、お尻を持ち上げます。
❹お尻が硬くなるところまで、しっかりと持ち上げ、1秒キープ。
❺マットのスレスレまで下ろします。

❸〜❺を繰り返します。
20回×2セット

美尻エクササイズ＜基本をマスターした方にオススメ＞

❶マットに仰向けになり、膝を立てます。
❷両脚は肩幅に開き、片足を膝の上にのせます。
❸マットについている爪先を立て、
両手は天井方向に持ち上げます。
❹踵でマットを押し、お尻を持ち上げます。
❺お尻が硬くなるところまで、しっかりと持ち上げ、1秒キープ。
❻マットのスレスレまで下ろします。

❹〜❻を繰り返します。
20回×2セット

エクササイズの注意点はこの3つ！

①呼吸を止めないように行いましょう。
②マットを使用しましょう。
③お尻の筋肉を意識しながら行いましょう。

普段の生活で美尻を作るために気をつけるべき点は？

お尻の筋肉をほぐすことが重要です。私は写真にあるボールでほぐしてから、エクササイズを行っています。あとはスキニーデニムやレギンスを穿いて鏡で身体のラインをこまめにチェックしたり、やっぱり日々のエクササイズ、週2で美尻トレーニングを実践しています。

扇田純

女性誌のモデルを経て、ヨガのインストラクター、トレーナーへ。現在は、自身のスタジオにてパーソナルトレーニングを行う。CLASSYリーダーズをはじめ、モデルやインフルエンサーも多く通う。著者に「くびれ番長の2週間で5kgやせるおうちトレーニング」（宝島社）

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