体型の崩れを自覚しているなら。１日３セット【お腹＆下半身を丸ごと強化する】簡単習慣

お腹や下半身が「太ってきた」「たるんできた」と自覚しているなら、お腹や下半身の筋力が低下している可能性大。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹と下半身の筋肉を丸ごと強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】になります。

ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ

（１）床に仰向けになってひざを45度くらいに曲げ、骨盤を真っ直ぐ立たせて手にひらを床に置く

（２）息を吐きながら首側の背骨から１本１本持ち上げるイメージで腰まで背中を持ち上げ、体を一直線にする

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら体と一直線になるように右脚を持ち上げる

（４）さらに右脚を少し持ち上げて一番上でかかとを曲げ、息を吸いながら右脚をスタートの位置に戻してかかとを戻す

（３）、（４）を３回繰り返し、その後反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るには「体を常に一直線な状態にキープすること」がポイント。特に（３）、（４）の時に脚だけが上がりすぎたり、腰の位置が落ちたりしないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞