むくみ解消＆姿勢改善に効果。１日５セット【痩せやすい身体に導く】簡単習慣

「太りやすくなってきた…」「体型が抉れてきた気がする…」などと感じていませんか？ そんな状況を少しでも改善するためには、全身のむくみを解消したり、正しい姿勢に整えたりすることが必須。そこで習慣に採り入れいのがヨガの簡単ポーズ【ダンダヤーマナバーマンアーサナ】です。痩せやすい身体へと導きます。

ダンダヤーマナバーマンアーサナ

（１）床に四つん這いになる

（２）左腕を前方にまっすぐ伸ばす

（３）続けて右脚を後方にまっすぐ伸ばす

（４）伸ばした腕と脚を同時に引き寄せて（１）に戻る

続けて右腕を前方に伸ばした後、左脚を後方に伸ばして、伸ばしきったら互いに引き寄せて再び（１）の姿勢に戻って１セット。これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、（４）の伸ばした腕と脚を引き寄せる動作がキツいなら、（３）の後に（１）に戻る形でOK。いずれにせよ、バランスが左右どちらかに偏っていたり、腕と脚を伸ばしきらずに曲がっていたりしないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞