3秒キープで極薄ウエスト！ポッコリ下腹が激変する「リーンバック」

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.64。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

TOMOKOです^ ^ 運動しやすいこの季節に「筋肉貯金」して年末年始の体重増加に備えましょうね^ ^

今日お伝えする「ニーリング・リーンバック」は、たった3秒でできる体幹トレーニング。首も痛くならないし着替えなくてもOK、腹筋使った感じが気持ちいいエクササイズ。

しかも、股関節と大腿四頭筋を伸ばすので、長時間の移動後やデスクワークの後に、浮腫んだ下半身をリセットできます。早速一緒にお腹の脂肪燃やしていきましょう！

（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）ヒザ立ちになり両手は頭の後ろへ、息を吸って準備

2）息を吐きながらヒザを軽く曲げ、体を斜めに倒して3秒キープ

3）息を吸いながら（1）の姿勢へ戻り、息を吐きながら（2）へ

4）（1）〜（2）の動きを5回から10回繰り返す

ニーリング・リーンバックはいかがでしたか？キツいので、いろいろプルプルしますが（笑）、1週間続けてみてください。お腹が薄くなって素敵な2本線ができますよ^ ^

それでは、Have a good Day♪

「ニーリング・リーンバック」は、この動画の最初からはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！

※ 撮影：アライン･ピラティス代々木公園

『え？お腹痩せなのにバンザイ？』と思うかもしれませんが、両手を上げるとその答えがわかります。

お腹が凹んで背中の筋肉も使っていませんか？両手バンザイって体幹をしっかり使…

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！