【二の腕タプタプ諦めモード】寝る前の2分半、このストレッチをやるか、やらないのか

年齢とともに気になってくる体の悩み。運動は仕事や家事で忙しくてできない！ という人も多いはず。そこで、YouTubeの人気チャンネル「ズボラストレッチ」のトレーナー深井裕樹さんが、雑誌『LDK』に教えてくれた簡単なストレッチを紹介します。今回は「タプタプの二の腕ほっそりストレッチ」。動画をみながらトライしてみてください。

本記事の監修および協力者

ズボラストレッチトレーナー 深井裕樹 氏

YouTubeチャンネル登録者数100万人を1年で達成。SNSの総フォロワー数200万人。ズボラな人でもできる寝たまま、座ったままストレッチが女性に大人気。無料音声Voicyパーソナリティ。マーケッターとしてSNSコンサルティングも行う。【メディア出演実績】テレビ東京 ワールドビジネスサテライト／フジテレビ ノンストップ／テレビ朝日 東京トキメキ百貨店／CBCテレビ チャント！／雑誌ESSE／雑誌Popteen（ポップティーン） など

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【今回のお悩み】二の腕だけが細くならない

今回のお悩みは、ダイエットを頑張ってもどうしても細くならない「二の腕」。

解消するためには、どうすればいいのでしょうか。まずは原因から探りましょう。

二の腕が細くならない原因は？

上腕三頭筋の使わなすぎが原因。巻き肩や猫背も太くなる原因です。

ふりそで二の腕は、上腕三頭筋の使わなすぎが原因です。

これで解決：二の腕だけでなく肩甲骨まわりの筋肉も使うと効率よく細くなる！

背中や肩も動かして、スリムな二の腕を目指しましょう！

ズボラストレッチトレーナー 深井裕樹 氏のコメント

二の腕は鍛える筋肉が小さいので、逆に結果が出やすいです！出典 360LiFE

寝る前2分半！ タプタプの二の腕ほっそりストレッチ

ズボラストレッチトレーナー 深井裕樹 氏のコメント

二の腕は痩せづらい部位ですが、肩や肩甲骨まわりも使うストレッチなら、ほっそり二の腕を目指せます。出典 360LiFE

ストレッチ1：ひじを曲げ、後ろに向かって伸ばすを繰り返す

体をやや前に倒すとさらに効く！

まずは軽いストレッチから。両腕を曲げて後ろに伸ばす動きを繰り返し、30秒間曲げ伸ばしをします。

しっかり曲げきる・伸ばしきるを意識する＆体をやや前傾させるとさらに効きます。

ストレッチ2：ひじを曲げたまま両腕を開き肩甲骨を寄せる

ゆっくり開閉して肩甲骨をしっかり寄せると上半身がスッキリ！

肩甲骨まわりを動かすことで、二の腕の筋肉にもアプローチするストレッチ。ひじを曲げたまま両腕を開き肩甲骨を寄せ、30秒間開閉します。

姿勢をよくして肩甲骨をグッと寄せ、胸を開くように意識して開閉するとGood！

ストレッチ3：頭の後ろで手を合わせ、ひじを曲げ伸ばしする

しっかり曲げきることで上腕三頭筋に効かせる！

両頭の後ろで合掌してひじを曲げ、そのまま前方向に伸ばす動きを繰り返し、30秒間曲げ伸ばしをします。

ゆっくりでいいのでしっかり曲げきる・伸ばしきるように動かすと、上腕三頭筋に確実にアプローチできます！

ストレッチ4：手のひらを外に向け、胸をグッと開くイメージで両腕を広げる

腕を体のやや後ろに引くとよく伸びる！

立っても座ってもできるストレッチ。手のひらを外に向けてグッと胸を張り、体よりやや後ろの位置で30秒間キープします。

キツければ途中で腕を戻し、再び開く動きを繰り返してもOKです。

肩が上がらないように注意しましょう。

ストレッチ5：指先を自分に向けて後ろに手をつき、ひじを曲げ伸ばしする

伸ばすときに二の腕の筋肉を意識するとさらに効果UP！

後ろに手をついてひじを30秒間曲げ伸ばしします。

一見簡単に見えますが、背中が丸まらないように、伸ばしきったときに胸を開くイメージで動かすと二の腕の筋肉に効果大！

アドバイス：ホントに効いてるの？ ってときは？

体幹がしっかりしているからか、余裕のTさん。あまり負荷を感じないため、本当に二の腕に効いているか不安なよう……。これでホントに細くなるの？ ラクすぎて逆に不安。

胸を張ったら二の腕の筋肉に心地いい負荷がかかって驚き！ キツくはないので続けやすそうです。

ズボラストレッチトレーナー 深井裕樹 氏のコメント

胸を張るのが大切！ 自然と上腕三頭筋に負荷がかかります！出典 360LiFE

モニターさんの結果は？

今回お悩みを寄せてくれた読者モニターのTさん。このストレッチを自宅で4週間続けてもらったところ、うれしい変化が起きました。

立ち仕事が多いTさんでも、すきま時間でムリなく続けられたそうで、肩まわりがスッキリしたことを実感！ 心なしか猫背も改善されるなど痩せ以外の嬉しい効果もあったようです。

モニター(女性)のコメント

肩コリもラクになりました！出典 360LiFE

※読者モニターが自宅で今回紹介したストレッチを4週間、毎日1セット以上続けた結果です。

今回のストレッチを動画でおさらい

紹介したタプタプの二の腕ほっそりストレッチは動画で確認できます。実際に行いながら、チェックしてみて下さいね。

以上、タプタプの二の腕ほっそりストレッチでした。二の腕は痩せづらい部位ですが、寝る前の2分半でできちゃいます。

ストレッチを習慣化し、タプタプの二の腕とはおさらばしたいですね。簡単なストレッチなので、あきらめずに続けてみて下さい！