続けるほどウエスト軽やか。１日１セット【腰周りのドッシリ感を解消する】簡単ストレッチ

贅肉やむくみによる腰周りのドッシリ感に悩んでいるなら、普段あまり意識が向かない“体の後ろ側の筋肉”に着目したケアがおすすめ。中でも注力したいのが骨盤や背骨を支える「腰方形筋」の柔軟性を高めることになります。この「腰方形筋」はマッサージではアプローチしにくい筋肉なので、ぜひ手軽にできるストレッチを習慣化してみましょう。

腰周りのドッシリ感を解消へ。「腰方形筋」に効く簡単ストレッチ

（１）仰向けに寝る

（２）腰をひねって脚をクロスさせ、下側の脚のひざを曲げる

（３）曲げた脚のつま先を掴んで、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

▲足を掴んでいる腕側の肩がベッドから浮かないように注意してください

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには（３）の姿勢時に「足を掴んでいる腕側の肩を浮かせないこと」がポイント。ぜひ入浴後や就寝前の習慣にしてみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞