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お腹周りの脂肪燃焼を促進。1日1セット【お腹の凹ませ&くびれ作りが叶う】簡単習慣

  • 2024.11.9

「お腹がぽっこりしてきた…」「ウエストのくびれがなくなってきた…」など、お腹周りの贅肉に起因する悩みを抱えている方は少なくないでしょう。そんな方にこそおすすめのピラティスの簡単エクササイズが【ショルダーリフト】。お腹の脂肪燃焼を促進する効果を期待できます。

ショルダーリフト

(1)仰向けに寝て両ひざを立てる

お腹周りの脂肪燃焼を促進。1日1セット【お腹の凹ませ&くびれ作りが叶う】簡単習慣

(2)お腹を内側に引き込みながら両腕を前に伸ばして合掌する

お腹周りの脂肪燃焼を促進。1日1セット【お腹の凹ませ&くびれ作りが叶う】簡単習慣

(3)一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり肩甲骨を持ち上げて上半身を起こし、起こしきったところで息を吸い、息を吐きながらゆっくり戻る ※10回繰り返す

お腹周りの脂肪燃焼を促進。1日1セット【お腹の凹ませ&くびれ作りが叶う】簡単習慣

(4)一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり肩甲骨を持ち上げて上半身を起こし、起こしきったところで息を吸い、息を吐きながら合掌した手を太ももの外側に出すように上半身をねじる ※左右各5回繰り返す

お腹周りの脂肪燃焼を促進。1日1セット【お腹の凹ませ&くびれ作りが叶う】簡単習慣

なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態をキープすること」がポイント。また、力みすぎて首がすくんだ状態になると効果を得られないので、注意してくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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