猫背改善や代謝UPにつながる。１日５回【肩甲骨周り＆背中の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

猫背が癖付いてしまうと胸椎や腰椎に大きく負荷がかかってしまい、結果として代謝の低下、お腹を中心とした体のたるみ、肩こりや腰痛など、さまざまな影響が出てきてしまうもの。そこで習慣的に取り組みたいのが、肩甲骨周り＆背中の柔軟性を高める簡単ストレッチです。猫背を改善するとともに代謝UPにもつなげていきましょう。

肩甲骨ストレッチ

（１）片方の脚のひざを床につき、もう片方の脚のひざを立てて、両手を体の後ろで組む

▲ひざはそれぞれ直角に曲げ、肩を下げておきます

（２）肩甲骨を寄せるようにして両手を上げていき、上げるとこまで上げたところで３秒間キープする

▲手を上げた時に胸が伸びていることを感じましょう

終わったら（１）の姿勢に戻って１回。“１日あたり５回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両手を上げる時に、きちんと肩甲骨を使うこと」、「背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」の２つがポイント。肩甲骨を寄せつつ胸を伸ばすことを意識して行いましょう。また、手を上げた時に肩が上がってしまうと十分なストレッチ効果を得られないので注意してくださいね。＜ストレッチ監修：川人将裕（LEADOFFice株式会社代表取締役）＞