あなたもこれで健康体！ 健康維持のために大切な食事と運動習慣

健康的に生活するためには日々の習慣が大切です。

特に、食事と運動の習慣は大変重要なものになります。「どんなものを食べるか？」「日々どんな運動をするか？」というところで、健康になれるかどうかが決まると言っても過言ではありません。

この記事では、そんな健康を維持するために大切なことを紹介していくので、是非参考にしてくださいね！

健康を維持するための日々の食生活3選

いつまでも元気に暮らすために大切になるのが食生活です。日々、口にするものによって病気リスクが高くなることもあります。

「なにを食べるか？」というのももちろん重要ですが、それを「どのように食べるか？」ということも大切。

健康的な生活をしたいのなら、以下で紹介する食生活を実践してくださいね！

たんぱく質を多めに摂る

数ある栄養素の中でも、たんぱく質は多く摂取したいところです。1日の摂取の目安は、体重1kgあたり1gといわれており、50kgの人なら1日で50gの摂取が求められます。

・肉
・魚
・牛乳
・卵

などにたんぱく質は多く含まれます。

「食事だけではこれだけの量を摂取できない」という人は、プロテインがおすすめ！ プロテインを毎日飲むことで、1日に必要なたんぱく質を効果的に摂取することができます。

満腹になるまで食べない

食事は腹八分目までに抑えることが大切。満腹まで食べてしまうと、肥満や生活習慣病の原因にもなります。

お腹がパンパンに膨らむほど食べる人がいますが、これでは健康維持はできません。

自分が食べられる量から、少しばかり差し引いた量の食事を心がけましょうね！

同じものを食べ続けない

健康維持のためには栄養バランスを整えることが重要。同じものばかり食べ続けていると、どうしても栄養が偏ってしまいます。

先ほど紹介したたんぱく質についても、こればかり摂取していては健やかな生活は送れません。たんぱく質と合わせて、他の栄養素もバランスよく摂取することが求められます。

同じものを食べ続けないように、料理のバリエーションを増やすなどの対策が必要になります。

健康を維持するために取り入れたい運動習慣

食事と同じくらい大事になるのが運動です。日々の運動習慣によって、その人の健康状態が大きく変わります。

運動習慣がない人は、太りやすく生活習慣病のリスクも高まります。

ここでは、是非取り入れてほしい運動習慣について紹介するので是非チェックしてくださいね！

階段を使う

いつまで元気な体でいたいのなら、エスカレーターやエレベーターではなく、階段を使ってくださいね！

確かにエスカレーターは楽に移動できます。しかし、健康を考えるのならここは階段を選びたいところ。1,2フロア上に上がるくらいならエスカレーターやエレベーターではなく、階段を使いましょう。

階段の上り下りは意外といい運動になるので、是非取り入れてほしい運動習慣の一つです。

気軽にできる散歩がおすすめ

健康維持を目指すのなら、そこまで強度の高い運動を取り入れる必要はありません。ジョギングやマシンを使ったトレーニングではなく、軽い運動がおすすめ！

その中でも、散歩は誰でもできますし苦しい運動ではないので是非取り入れてほしいと思います。

苦しい運動ではないからこそ、続けやすくなります。きついことだと、取り組むことに対して億劫さを感じてしまうでしょう。

1日30分歩くだけでもいいので、散歩を取り入れてみてくださいね！

ジムに通うのもあり

健康を維持するために、ジムに通っている人もいます。ジムにはさまざまな機器があり、こちらを使うことでいろんな運動ができるように。

ランニングマシンやエアロバイクなど、体を動かすことに慣れていない人でも使えるものもあります。ガチのトレーニングではなく、ちょっと体を動かしたいというときにもジムは大変おすすめです。

最近では、月々のランニングコストを抑えながら利用できるところもあるので、家計の負担を抑えながら利用できるでしょう！

大事になるのは運動習慣をつけること

「健康を維持したい」という人が運動をする際に大切になるのは、習慣づけです。運動習慣をつけることで、痩せやすい体になりますしいつまでも健やかで元気な生活ができるように。

先ほども紹介したとおり、ハードなトレーニングをする必要はありません。1日30分の散歩のように、軽く体を動かすことを毎日続けるのが大事なのです。

軽い運動だからこそ、続けられることもあるでしょう！ 是非この習慣づけを意識してほしいと思います。

健康的な生活をすることで人生を楽しめる！

人生を楽しむためには、健やかで元気な体を手に入れることが必要です。時間やお金がどれだけあっても、病気になってしまうと人生を楽しみづらくなってしまいます。

毎日の習慣によって「健康になれるかどうか？」が決まるもの。特にこの記事で紹介したように、食事と運動は大変重要になります。

人生を最高の楽しみたいのなら、この記事で紹介したポイントをしっかり押さえた生活を心がけてくださいね！

Written by 桃田