「脚が細くなった？」と言われたい。１日１セット【太ももから足首まで引き締める】簡単習慣

ほっそりとした見た目の脚を手に入れるためには、太ももやふくらはぎなど贅肉の付きやすいパーツの引き締めを習慣的に取り組みたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、太もも、ふくらはぎ、足首と脚全体の引き締めにつながるヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】です。背筋や体幹の強化にもつながって代謝UP効果を期待できます。

チェアポーズ

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり呼吸をしながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、実践時にひざがつま先より前に出て“前重心の状態”になってしまうと期待する効果を得られません。ポーズをキープする際は「ひざを前に出しすぎずに背中を真っ直ぐ伸ばすこと」を心がけてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞