「生理中にジムに行ったり筋トレをしてもいい？　おすすめの運動は？」女性の体の悩みに産婦人科医師が回答！

女性の体ならではの、ちょっとした悩みや疑問。病院に行くほどでないけど、専門家の意見を知りたい！ そんな気持ちに応え、女性の体にちなんだ悩みについて産婦人科医師が一問一答していく本コーナー。今回の質問は、生理中のジムや筋トレについて、聞いてみた。

Q,生理中に筋トレを行ったりジムへ行ってもいいですか？ おすすめの運動があれば教えてください。

A,体調に問題がなければ筋トレもジムもOK。生理中の不調を和らげるには、軽い運動はむしろおすすめです。ただし、貧血気味の人は無理をしないで。

生理中という以外に特に不調がなければ普段通りの生活で問題ないので、筋トレもジムも行って構いません。ただ、経血量は人と比べることもないため量の多い少ないが分かりづらく、無自覚のうちに貧血になっている方も、実は多数いらっしゃいます。血液が塊で出るほどの量だったり、健診で貧血を指摘されたことがある場合は無理をせず、ウォーキング程度にしておいた方がいいでしょう。

生理中は子宮や血管を収縮させるプロスタグランジンというホルモンが出ていて、それが腰痛や頭痛や肩こりに関連しているとも言われています。そういった症状がある場合に、デスクワークなどで同じ姿勢を取り続けると不調は一層増していくので、むしろストレッチを積極的に行うことを推奨します。

生理痛がある人は激しい運動は辛いと思いますが、体を動かすことでリラックスすると痛みの軽減につながることも。そういった意味でも軽い運動はおすすめです。やはり、ウォーキングやストレッチ、ジムに行く場合も軽めのメニューが安心です。

お話を伺ったのは……

産婦人科医・上野啓子先生

東京医科大学産科婦人科学教室病院助教。医学博士、産婦人科医の指導医、生殖医療専門医、女性ヘルスケア専門医などを取得し、不妊治療や女性医学を得意とする。

Text:Saya Inoue