1. トップ
  2. ダイエット
  3. かかとの上下運動でふくらはぎを強化。1日10回【効率良く脚全体を引き締める】簡単習慣

かかとの上下運動でふくらはぎを強化。1日10回【効率良く脚全体を引き締める】簡単習慣

  • 2024.11.7

脚全体を引き締めるエクササイズというと、どうしても太ももを鍛えることをイメージしてしまいがち。もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、同じくらい大切なのが“ふくらはぎ”を鍛えることです。そこでおすすめの簡単エクササイズが、かかとの上下運動でふくらはぎを強化する【カーフレイズ】になります。

カーフレイズ

(1)両脚を肩幅に開き、両手をぴったりと壁につけ、やや前傾姿勢になる

かかとの上下運動でふくらはぎを強化。1日10回【効率良く脚全体を引き締める】簡単習慣

(2)(1)の姿勢をキープしたまま、かかとをゆっくりと上げていき、上げきったところでつま先立ちのまま2秒間キープ

かかとの上下運動でふくらはぎを強化。1日10回【効率良く脚全体を引き締める】簡単習慣

(3)かかとをゆっくり下ろす

かかとの上下運動でふくらはぎを強化。1日10回【効率良く脚全体を引き締める】簡単習慣

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「かかとを下げる際はできるだけゆっくりと行うこと」「つま先を真っ直ぐ前に向けていること」の2つがポイント。きちんとふくらはぎの筋肉を使っていることを意識して実践してくださいね。<エクササイズ監修:齋藤涼太(パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長)>

元記事で読む
の記事をもっとみる