寒い季節に要注意！「腰痛」のウソ・ホントと正しい予防法を専門家が解説します

HBCテレビ「今日ドキッ！」より、選りすぐりの情報をお届けします。

暮らしの中に溢れる「さまざまな情報」や、「ウソか？ホントか？わからない知識」をその道の専門家が解説！
暮らしの神話 ウソ？ホント？ のコーナーです。

今回のテーマは、寒くなるとつらくなる「腰痛」です。

今回解説してくれるのは、腰痛のスペシャリスト！
北海道医療大学病院 理学療法士の片岡 義明さんです。

【1】座るよりも立っていたほうが腰に負担がくる？

「座るよりも立っていたほうが腰に負担がくる」
この神話、ウソ？ それともホント？

街の声は…

70代：「座っている方が腰に負担がくると思うから ウソ」

30代：「立ってた方が腰痛いなと思うときが多いから ホント」

ズバリ！答えは…「ウソ」

片岡さん：「座っていた方が腰に負担がきます」

片岡さん：「腰のクッションの役割をする椎間板には、座っているときの方が、約１.4倍の負担がかかるといわれています。悪い姿勢の場合、 約２倍の負担がかかるとされています」

片岡さんによると、座っていると体重の圧が直接腰にかかるため、立っている時よりも負担が大きいそうです。

一方、立っていると体重が両脚に分散されるため、腰への負担が少なくなります。

【2】座るとき足を組むと骨盤が歪み、腰痛の原因になる？

「座るとき足を組むと骨盤が歪み、腰痛の原因になる」

この神話、ウソ？それともホント？

60代：「ホント。足組むとよくないって聞いたことある」

専門家の答えは…「ウソ」

片岡さん：「足を組んだだけでは、骨盤自体は歪みません」

片岡さんによると、一部の特殊な状態を除き、「骨盤の歪み」が直接腰痛の原因になることはないそうです。

ただし、長い時間、足を組んだ姿勢のままだと、腰の筋肉が硬くなり、腰痛の原因になることがあるため、注意が必要です。

【3】腰が痛い場合、痛みが出にくい寝るときの姿勢は…「横向き」？

「腰が痛いとき 痛くなりづらい寝るときの姿勢は…横向きである」

この神話、ウソ？それともホント？

60代：「違うと思うなぁ…ウソです」

70代：「そうかもね。ホント。その方がいいんじゃないかって感じ」

専門家の答えは…「ホント」

片岡さん：「横向きの方が痛くなりにくいです」

片岡さん：「横向きになると、股関節とヒザが少し丸まるため、腰痛がある場合に効果的です」

片岡さんによると「横向き」「仰向け」「うつ伏せ」の中で、最も負担が少ないのが横向きで、 脊髄の腰の部分の動きが少なく、痛みを感じにくい姿勢です。

【4】腰痛を防ぐには…腰の筋肉を鍛えるのが１番効果的？

「腰痛を防ぐには…腰の筋肉を鍛えるのが１番効果的」

この神話、ウソ？それともホント？

専門家の答えは…ウソ！

筋肉は、日常の生活や軽い運動でつける程度で十分。
重要なのは、筋肉の「柔軟性」です。腰の筋肉が硬くなると血流が悪化し、腰痛の原因になります。

筋トレよりもストレッチが重要だそうです！

腰痛予防に！簡単ストレッチ

片岡さんに「腰痛予防におすすめする簡単ストレッチ」を教えてもらいました。

1.左手を上げて 右手で左手の手首をもつ

2.左手を上に伸ばしながら 上体を横に反らす

3.左の腰を横に押し出すイメージ ２０秒キープ

同じように、手を持ち変えて逆も行います。
ストレッチの時は、なるべくゆっくり息を吐きながら伸ばすと効果的。

これを１日１回×３セットが目安。
痛いときは、無理をしないようにしましょう。

※掲載の内容は番組放送時（2024年10月28日）の情報に基づきます。