ウエストのくびれが復活。ねじる動きがポイント【ぐんぐん腰周りが引き締まる】簡単習慣

脇腹周辺が日々の生活であまり動かさないパーツ。そのため、一度贅肉がついてしまうと、意識的に運動しない限りなかなか引き締まっていかないのが現実です。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが、お腹を“ねじる動き”で腰周りの筋肉や体幹を効率良く強化できるピラティスの【スパインツイスト】になります。

スパインツイスト

（１）両脚を前に伸ばして座り、足のつま先を天井に向け、お尻をまっすぐ立てて両腕を真横に広げて肩の力を抜く

（２）息を吐きながら体をねじっていく ※骨盤、お腹、胸、首の順に、下から上へとねじっていきます

（３）息を吸いながら（１）の姿勢に戻る

（４）息を吐きながら（２）と逆方向にねじり、息を吸いながら（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、姿勢キープ時にねじる動きに伴って骨盤が後傾してしまうと期待する効果を得られないので、実践時は「骨盤を床に対して常に垂直に立てた状態をキープすること」を心がけてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞