背筋と体幹を丸ごと強化。１日10回【効率良く背中の引き締めが叶う】簡単習慣

背中の贅肉を落としたいなら、すぐに取り組むべきが“背骨周りの筋肉を強化”すること。そこでおすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【フライト】です。背筋と体幹を丸ごと強化でき、自然と胸が開くようになるので、姿勢と呼吸が改善され、代謝UP効果も期待できます。

（１）床にうつ伏せになって、両脚を腰幅に開く

▲お腹を凹ませて、両腕を体側に置きます

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根で床を押すイメージで上半身をゆっくり引き起こす

▲力んであごが上がらないように注意しましょう

（３）上半身を上げきったら息を吸い、息を吐きながらゆっくり（１）に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、上半身を引き上げる際に肩に力が入りすぎて首をすくめてしまうと期待する効果を得られないので、注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞