スキマ時間でストレス解消！心が軽くなる「朝の習慣」3選

仕事に育児に家事…と、忙しい日々にはストレスがつきもの。気分転換をしようと思っても、なかなか時間がとれないこともありますよね。

そんな時は、いつもより少しだけ早起きして朝の過ごし方を工夫してみませんか？ちょっとしたアイデアを取り入れて、晴れやかな気持ちで1日をスタートさせましょう。

今回は、ストレス解消にぴったり！簡単に始められる「朝の習慣」3選をご紹介します♪

【1】「自分甘やかしリスト」を作る

朝時間アンバサダーの林 美帆子（＠miho333）さんのおすすめは、自分を責めずに優しく労わるための「自分甘やかしリスト」を作ること。

ストレスを感じたときは、「ここまで頑張った私、えらい！」と自分を過大評価し、リストに書いてある好きなことを実行するようするというもの。

林さんのリストには次のような項目が全部で30個ほどあるそう。

• お気に入りのカフェでカフェラテを飲む
• エステに行く
• 半日ひたすらYouTubeを観る
• 高級な珈琲豆を使って珈琲を淹れる
• ヘッドスパに行く

その時の気分に合わせてできることを選び、実行することでストレスを忘れ元気になれます。

ただし、暴飲暴食や散財系の項目は、後で自己嫌悪に陥りやすく、かえってストレスを増やしてしまうことも。リストを作る際は、「その行動が自分を良い気分にしてくれるか？」を基準にしてみてください。

楽しみがあると思うと、ストレスに負けずに頑張れそうですね！

（参考：書いてスッキリ！私のおすすめ「ストレス解消法」2つ）

【2】「読書」でストレス解消や気分転換

ストレスに押しつぶされそうなとき、手軽にできる気分転換のひとつが「読書」です。読書は、現実のストレスや不安から離れ、物語や知識の世界に没頭することで、心をリフレッシュさせてくれます。

編集者のまっこリ～ナさんがおすすめする、ストレス解消や気分転換にぴったりな2冊がこちら！

『まぬけなこよみ』 著者：津村記久子／出版社：朝日新聞出版

作家・津村記久子による四季をめぐる歳時記エッセイ集。子どもの頃から憧れたベランダのガラス戸越しに見える風景や、オリオン座、花見、花火など、季節ごとの風物詩とともによみがえる思い出が綴られています。著者の日常と季節の変化を感じるこの一冊は、忙しい日々に疲れたときに、心を癒してくれる小さなよろこびが詰まっています。

『ひとまず上出来』 著者：ジェーン・スー／出版社：文藝春秋

四十代の心身の変化を楽しみながら、自分に合った「ちょうどいい」を探すジェーン・スーのエッセイ集。ハードな日々の中で、著者が見つけた「ひとまず上出来」と区切りをつける大切さが詰まっています。ときにはメンタルが揺れる日もありますが、楽しいことを優先し、自分で自分を幸せにするという潔いメッセージが心に響きます。「好きにやっていこう」という姿勢がじんわりと励ましを与えてくれる一冊です。

悩みなんて忘れるほど集中して、一気に読み切ってしまった！なんて方も多いかもしれませんね。

その他にも「まっこリ～ナのカフェボンボン」では、まっこリ～ナさんが厳選したおすすめの本がたくさん！ぜひチェックしてみてくださいね♪

（参考：読書でストレス解消！気分をゆるくほぐしてくれる本、オススメ2冊）

【3】「Instagram」で趣味活動をする

子育てや家事、仕事に追われて自分らしい毎日を送って来なかったという朝時間アンバサダーのハル（@mainichimazegohan）さん。40代を目前に、自分らしい趣味を楽しみたいとInstagramを開始。

好きな料理を投稿したり、料理がおいしそうなアカウントをフォローしたり…、リアルな世界では出会えない趣味友と出会えるのもSNSの醍醐味です。

Instagramでの趣味活動は、ストレス解消だけでなく、生涯のライフワークにもつながったそう。

もちろん、料理以外にもさまざまなジャンルがあります。ハルさんが40代におすすめするテーマがこちら。

• 美容系：ダイエット・ヨガ・筋トレ・アロマテラピー
• グルメ系：料理・カフェ巡り・ランチ巡り
• ファッション系：プチプラコーディネート・ブランドコーディネート
• その他：写真・子供の成長記録・旅行・ライフスタイル紹介・DIY・節約術

これだったら私にもできそう！という投稿が見つかったら、まずはマネしてみるのも楽しみ方のひとつ。コンテストやアンバサダーの企画に参加すると、続けるモチベーションにもつながりますよ。

自分の好きなことに没頭できる時間は何よりのストレス解消になりそうですね。まずは気になる趣味を検索してみましょう。

（参考：朝の隙間時間でできた！40代から始めた「自分らしい趣味」の楽しみ方）

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ストレス解消につながる「朝の習慣」をご紹介しました。

どの習慣も、心がリフレッシュできるヒントが満載でしたね。自分のライフスタイルに合ったものを探して、ポジティブな気持ちで1日をスタートさせましょう！