30秒間前屈するだけと手軽。効率良く【腹筋の強化＆柔軟性UPが叶う】簡単習慣

お腹の贅肉や悩まされていたり、腹筋そのものが凝り固まっていたりする方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“30秒間前屈するだけ”と手軽に実践できるヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・アーサナ】の軽減法です。効率良く腹筋の強化＆柔軟性UPが叶います。

ウッターナ・アーサナ ※軽減法

（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、胸の前で合掌して両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばす

（２）頭上で手のひらを前に向け、上半身を深く前に倒して手のひらを床に着けてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲両ひざを曲げて行う軽減法です（体の柔らかい方は両ひざを伸ばしたまま行いましょう）

なお、期待する効果をきちんと得るためには「前屈する際に背中をできるだけ両脚に沿わせるように自然に伸ばすこと」、「手のひらを床に着けること」の２つがポイント。背中に余計な力が入ってしまっていまわないように注意して取り組んでみてくださいね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞