その不調、骨盤ゆがみが原因かも！超簡単「骨盤矯正ヨガ」をレクチャー

2024.11.4

「最近腰痛に悩んでいる」「ダイエットをしているのに下半身だけ痩せない」

そんな人は、骨盤のゆがみが原因になっている可能性があります。

骨盤のゆがみとはそもそも何なのか？

そして、ゆがみを解消する骨盤矯正ヨガについてあんしん漢方所属・ヨガインストラクターの高橋かなこさんにご紹介いただきます！

骨盤のゆがみとは

骨盤のゆがみとは、骨盤の正常な位置や形が崩れ、左右や前後のバランスが不均衡になる状態を指します。

では、骨盤がゆがむ原因は何でしょうか？

骨盤がゆがむ原因

骨盤がゆがむ原因は、長時間の不良姿勢や運動不足、出産などが挙げられます。

普段無意識に脚を組んだり、片脚重心になっていたりしませんか？

また、運動不足で筋力が低下すると正しい姿勢を維持しづらくなるので、姿勢が悪くなって骨盤がゆがみやすくなります。

骨盤の正しい位置

骨盤が前後左右に倒れていない状態が、骨盤の正しい位置です。

少し詳しくいえば「骨盤の高さが地面に対して平行であること」
「上前腸骨棘（腰の前側で触れられる飛び出ている左右の骨）と恥骨（おへその下にある骨）を結ぶ線が垂直であること」、いわゆる「骨盤が立った状態」です。

骨盤のゆがみによって起こる症状

骨盤のゆがみは多くの不調の原因になる可能性があります。

むくみ

骨盤のゆがみによって血流やリンパの流れが悪化すると、老廃物が排出されにくくなってむくみやすくなります。

下半身太り

骨盤がゆがむと、本来使われるはずの筋肉がうまく使われなくなり、エネルギー消費量が減って脂肪が蓄積されやすいです。

また、骨盤が開くと内臓の位置も下がってしまい、消化不良や代謝低下を招いてさらに太りやすいからだになってしまいます。

腰痛

骨盤が前傾・後傾していると、必要以上に腰に負荷がかかってしまうため、腰痛を引き起こす可能性があります。

首・肩のこり

一見、骨盤のゆがみと無関係に見えるかもしれません。

しかし、骨盤がゆがむと全身の筋肉を覆う「筋膜」が引っ張られたり、縮んだりすることで筋肉が緊張してしまいます。

これが、首や肩のこりにつながるのです。

三日月のポーズ

四つん這いになる。
右足を踏み出して両手の間に置く。
左脚は股関節の伸びを感じられるところまで後ろにずらす。
上半身を起こして、息を吸いながら両手を天井に向けて上げる。
息を吐きながら重心を下げる。
前脚のひざがつま先より前に出ないように注意する。
自然な呼吸を続けながら30秒ほどキープする。
反対も同様に行う。

4の字のポーズ

仰向けに寝て、両ひざを立てる。
左足のくるぶしあたりを右脚にのせる。
右脚のもも裏に両手をあてて、ひざを胸に引き寄せる。
30秒キープして反対も行う。

骨盤の歪みによる不調には漢方薬もおすすめ

骨盤のゆがみで何かしらの不調を感じている場合は、ヨガに加えて漢方薬の服用もおすすめです。

漢方薬には、むくみや腰痛、肩こり、脂肪の増加に効果が期待できるものもあります。

そのため、ヨガと組み合わせることで、より効率的に不調にアプローチすることができますよ。

具体的には、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。

血流をよくしてからだを温める
からだを温めて筋肉をゆるめる
水分の循環をよくして老廃物を排出する
リンパ液の流れを改善する

一般的に西洋薬より副作用も少ないといわれているので、気になる人はお試しで飲んでみるのもいいかもしれません。

飲むだけなので、日常生活に取り入れやすいのが嬉しいポイントですよね。

＜骨盤矯正とあわせて飲みたい漢方薬＞

当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）

血流をよくして余分な水分を取り去ることで、腰痛の他、むくみ、肩こりや頭重に働きかけます。

防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）

からだの余分な水分を取り除いて水分代謝を上げることで、むくみや水太りに働きかけます。

＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞

漢方薬は自分のからだに合ったものを選ぶのが重要です。

「あんしん漢方」は、AI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。

また、漢方薬はお手頃価格で自宅まで郵送してもらえますよ。

骨盤のゆがみを整えて健康体に！

骨盤のゆがみは日常のちょっとしたクセでもすぐに引き起こされます。

そのため、日頃から「脚を組まない」「両足に均等に体重をかける」など、姿勢が悪くならないように注意が必要です。

とはいえ、毎分毎秒意識するのも難しいかもしれません。

もし「骨盤がゆがんでいるかも？」と感じたら、今回ご紹介した方法を試したり、専門家に相談したりして、早めに対処するようにしましょう。

＜この記事の監修者＞

ヨガインストラクター・ライター
高橋かなこ

2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。
企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。
同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

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