減量効果も期待できる。スクワットより手軽【ほっそり太もも＆小尻に導く】簡単習慣

下半身を引き締めたいと感じている方こそ強化すべきパーツが、太もも裏やお尻の筋肉”。なぜなら、下半身の中で一番大きい筋肉だけに引き締め効果を実感しやすく、しかも強化することで代謝UPに直結するため、減量にもつながるからです。そこでおすすめが、ピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォーキング】。スクワットより手軽にできて、ほっそり太もも痩せ＆小尻を効率良くめざせます。

お尻ウォーキング

（１）両脚を真っ直ぐ伸ばして床に座り、両腕を直角に曲げる

（２）脚の付け根を前に出すイメージで、お尻を使って歩く

▲前方へ10歩進み、後方へ10歩戻ります

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で背筋を真っ直ぐ伸ばした姿勢をキープすること」がポイント。また、実践中に上半身が前傾または後傾しないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞