習慣化してダイエット効果UP。１日１分【痩せやすい下半身に導く】簡単ストレッチ

痩せやすい下半身を手に入れるためにポイントとなるのが、太もも側の「内転筋群の強化」および「股関節周辺の筋肉の柔軟性UP」の２点。これらを実現すれば、下半身痩せ効果はもちろん、骨盤の安定、O脚の改善などダイエット効果UPにもつながります。そこで習慣化したいののが、内転筋群＆股関節周りの柔軟性を高める簡単ストレッチです。

内転筋群＆股関節周りの柔軟性を高めるストレッチ

（１）直立した状態から脚を肩幅より少し開いて、胸の前で手のひらと両ひじを合わせる

▲手のひらと肘をくっつける際は“手のひら→肘”の順に合わせていくとスムーズ。胸の前で腕をきちんと合わせておくことで骨盤のブレを防ぐことができ、背中が丸まるのを防げます

（２）（１）の姿勢をキープしたまま腰を落としていき、ひざが直角になったところで15秒間キープする

▲手の平からひじまでぴったりつかなくてもOKです

その後ゆっくり腰を上げて（１）の姿勢に戻って同じ動きを２回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには大「ひざとつま先の両方が外側に向いていること」がポイント。どちらかが内向きになっていると、ひざを痛める可能性があるので注意しましょう。また、ひざを曲げる際に背中が丸まってしまわないよう、「背中を常にまっすぐにキープしておくこと」を意識して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞