効率良く「腹斜筋」を強化。１日３セット【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

ウエストのくびれを取り戻したいなら、お腹周りを引き締めるエクササイズを習慣化したいところ。中でも簡単に取り組めるエクササイズの１つが、座ったまま“お腹をねじる”だけでできるピラティスのエクササイズ【エルボトゥーニープレカーサー】です。くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を効率良く強化できます。

エルボトゥーニープレカーサー

（１）床にあぐら座りして、背筋を真っ直ぐ伸ばして骨盤を立て、お腹に力を入れて両手を頭の後ろにセットする

▲ひじはできるだけ外に開いて胸を広げ、肩から骨盤までが一直線になるようにします（ニュートラルポーズ）

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらお腹を右にねじる

▲お腹の下から上に向かって順に捻っていくイメージです

（３）一旦息を吸い、口から吐きながら元の位置に戻って、再び息を吸って、息を吐きながら左にお腹をねじる

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら（１）に戻る

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭と肩がお腹より先に回らないこと」、「お腹の下側から上側に向かってねじっていくこと」の２つがポイント。肩と頭が横に向くのは最後という意識で、ねじっている間に上半身が左右に傾かないように注意してください。また、ねじっていくうちにひじが内側に入ってしまいやすいので、「必ずひじは外側に向けておくこと」も心がけてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞