寝たままできるから続けやすい。体幹まで強化可能【下半身太りの解消につながる】簡単習慣

体幹が弱くなることも下半身太りの主な原因の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】です。体幹の強化につながるのはもちろん、太もも内側やお尻の筋肉を一気に強化できます。

レッグアブダクション

（１）横向きに寝そべって片方の腕と両脚を伸ばす

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上側の脚をゆっくりと上げる

（３）再び息を吸い、息を吐きながら下側の脚をゆっくりと上げる

（４）再び息を吸い、息を吐きながら下側の脚をゆっくり下ろす

（５）再び息を吸い、息を吐きながら上側の脚をゆっくり下ろす

これを10回繰り返し、その後体の向きを変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れ、お腹を薄くした状態で行うこと」がポイント。また、「手から脚まで身体は一直線であること」、「上側の手を身体の前に置いて体を支えること」も心がけて実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞