股関節周りの筋肉を集中強化。減量効果も期待【下半身ダイエットに効く】簡単習慣

なかなか下半身が思うように痩せていかないなら、より集中して強化すべきが下半身痩せの鍵と言われる“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】。股関節を折り曲げてお辞儀をするだけと手軽にできる運動ながら、代謝UP効果や減量効果を期待できます。

股関節スクワット

（１）みぞおちをゆるめて肋骨を自然に閉じて鎖骨を横に開き、頭のてっぺんが天井方向にひっぱられるようなイメージで立つ

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根の関節を動かしながら上半身を前方に倒す

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらお尻と太ももの裏を縮めるようなイメージで上半身を最初の位置に戻す

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果を得るには「ひざと脚の向きを揃え、ひざを曲げずにお辞儀すること」がポイント。また、脚の付け根から曲げずに背中だけでお辞儀したり、お辞儀をした際にお尻を突き出したような姿勢になってしまうと効果を得られないので、注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞