ぽっこり下腹の凹ませ効果も。１日５回【ウエスト周りがぐんぐん引き締まる】簡単習慣

「本気で下腹を凹ませたい！」と感じている方にこそおすすめのエクササイズが、腹筋運動に近いシンプルな動きながら腹筋はもちろん体幹まで強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。続けるほどウエスト周りがぐんぐん引き締まっていきます。

（１）仰向けになって背骨を真っ直ぐさせ、両ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。首だけが起き上がった状態にならないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞