アサイーボウルはダイエット効果ある？　置き換え時の注意点やポイントを専門家が解説

ダイエット中の置き換え食として、アサイーボウルをチョイスする人も多いのでは？でも、果たして本当にヘルシーなの？アサイーボウルにまつわるさまざまな疑問について、アメリカ版ウィメンズヘルスが専門家に話を聞いてみた。

アサイーは中南米の亜熱帯地域にあるアサイー・パームの果実。「外側の皮がもろく、傷みや変色しやすいため、アメリカでは一般的に冷凍品やジュースになって販売されている」と話すのは、米国栄養士会で広報担当を務める管理栄養士のソニア・アンジェローン。

「フルーツのなかでは比較的糖質が少ないアサイーは、ひと握りの量だとおおよそ70kcal」だとアンジェローン。抗酸化物質が豊富なため、ブルーベリーやラズベリー、イチゴ、ブラックベリーと同様に病気と闘う働きがあるのだそう。

「アサイーボウルはカルシウムやビタミンA、ヘルシーな脂質や食物繊維が豊富でおなかもちが良いと一般には言われる」と、管理栄養士のトーリー・アーモル。

でも、レシピ次第でカロリーや糖分が高いものもあるとアーモルは指摘する。「おすすめはビタミンやミネラルが豊富に含まれていて、タンパク質と食物繊維で満腹感を十分に得られるもの。避けたいのは、栄養素が少ないレシピのデザート」

アサイーボウルの基本は冷凍のピューレか、アサイーパウダーを水や牛乳でブレンドしたもの。これだけ聞くと、とてもヘルシーに思い込みがちだけど、本来アサイーベリーは甘くない。つまり、フルーツジュースや砂糖で甘さを加えられているものが多いということ。

スライスした果物やベリー、チアシードやナッツをトッピングすれば、栄養価がさらに高くなる。アモールは、「ココナッツフレークやチョコレート、グラノーラでトッピングしたものは、カロリーと糖分が増すだけ」と話す。

自宅でアサイーボウルを作ってみよう。「満腹感を得るため、グリークヨーグルトや牛乳、ピーナッツバターなど、タンパク質を必ず加えるのはマスト。ジュースやはちみつ、シロップや砂糖で甘くしすぎないこと」とアンジェローン。無糖の冷凍アサイーベリーを選ぶと、さらにいいそう。

外で食べるときは、アサイーボウルをカスタマイズすれば安心。なるべく材料がシンプルなものにしよう。可能であれば、果物で甘味を加えたアサイーピューレとタンパク質をプラスすることを忘れないで。トッピングには新鮮なフルーツやナッツ、シードを選んで！

「砂糖の使用量は確認すること」とアンジェローンは言う。サイズにもよるけれど、なかには20〜60gの砂糖が加えているものもあるので、1食あたりの砂糖の使用量をチェックして。

・タンパク質をプラス……グリークヨーグルト、ナッツバター

・ヘルシーなトッピングを心掛ける……ナッツ、シード、フルーツ

・添加糖類は避ける……グラノーラや加糖ココナッツ

・食べすぎない……スモールサイズを選ぶ

アーモルとアンジェローンは、「アサイーボウルは“たまに食べるくらい”なら問題がないはず」と語る。

何かで代用したいなら、グリークヨーグルトと牛乳、冷凍果物、フラックスシードで作るスムージーがアーモルのお気に入りなんだそう。ヘルシーな材料で作られているのであれば、アサイーボウルは適度に食べてOK！

※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

Text: Caroline Shannon-Karasik Translation: Yukie Kawabata Photo: Getty Images