下半身を贅肉の付きにくい状態へ。体幹を強化【効率良く脚全体が引き締まる】簡単習慣

洋服を選ぶ際に「下半身をカバーできるか？」ということに注目していませんか？本来であればそんなことを気にせずおしゃれを楽しめるのが理想的。そこでおすすめのエクササイズが体幹を強化しつつ効率良く脚全体の引き締め効果が得られるヨガの簡単ポーズ【鷲（さぎ）のポーズ】です。下半身を贅肉の付きにくい状態へと導きます。

鷲（さぎ）のポーズ

（１）直立した状態から腰を少し屈め、脚を前から絡めてつま先を床に着く

（２）絡めた脚側の腕を胸の前に出し、反対の腕を外側からクロスさせて手のひらを合わせる ※手のひらを合わせるのが難しい方は手の甲を合わせてください

（３）腕を前方に引っ張る感覚で前に突き出しながら腰を曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、腰を曲げた時に「背筋を真っ直ぐ伸ばし、肩甲骨周りを広げるイメージで行うこと」がポイント。横から見たときに猫背の状態にならないように、腰を曲げるときは「背筋を真っ直ぐキープしたまま」を意識してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞