みるみる二の腕がサイズダウン。１日１分【腕肩周りを効率良く引き締める】簡単習慣

厚着の季節を控えているとは言え、室内では腕肩周りを露出する機会は少なくないでしょう。そこで太見え＆老け見えしない印象作りのためにも実践したいのが、二の腕を中心に効率良く腕肩周りを引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】。１日１分程度でできるので、ぜひ習慣化してみてください。

ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ

（１）ひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

（２）両腕を真っ直ぐに降ろした状態で息を大きく吸い、フッフッと口から息を吐きながら両腕を後ろへ押すようにすばやく動かす

これを“１日あたり15回×３セットを目標”に実践できるようにします。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕の可動範囲は体の真横から後ろ側のみにすること」がポイント。腕を振ったときに腕が体よりも前に出てしまわないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞