【心理テスト】ぴったりな「アンガーマネジメント」法を診断！ イライラや怒りをおさえて元気に行こう！

人気の大人の心理テスト、今回はあなたにおすすめの「怒りの鎮め方」を診断！ 職場や日常で、ふとしたときにイライラしたり、つい言い返したくなることはありませんか。その怒りをグッとこらえるのが「アンガーマネジメント」。4択で選んだものから、最適なアンガーマネジメント法をご提案します！

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☑直感で選んで！ イライラした時に食べたい「お菓子」はどれ？

A チョコレート

B キャンディー

C クッキー

D シュークリーム

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結果発表！ 【あなたにおすすめのアンガーマネジメント法】

【Aチョコレートを選んだあなた】

感情と向き合う時間を大切に！
感情をじっくりと見つめ直すことのできる繊細な方。まるでチョコレートがゆっくりと溶けていくように、自分の感情と向き合う時間を大切にしている、そんなあなたには、「深呼吸」のアプローチがぴったりです。怒りを感じたら、まずはゆったりとした呼吸法を試してみましょう。3秒かけて息を吸い、3秒止め、そして3秒かけて吐く。この簡単な呼吸法を実践するだけで、心が落ち着きを取り戻していきます。
また、1日3回、例えば朝の準備の時、お昼休憩、帰宅後の着替え時などに3分間「何も考えない時間」を設けるのがおすすめです。この時間で自分の感情を整理し、心を静めていきましょう。さらに、手帳やスマートフォンのメモ機能を使って、怒りのトリガーを記録する習慣をつけることで、自分の感情パターンを理解することも効果的でしょう。

【B キャンディーを選んだあなた】

体を動かすことで切り替えができる
行動的で、体を動かすことで気持ちの切り替えができるタイプです。キャンディーのように、ちょっとした甘さで気分転換できる方には、気分転換と軽い運動のアプローチが効果的です。イライラがつのってきたら、まず3分ウォーキングを実践してみましょう。オフィスなら例えば階段や長い廊下を使って3分間歩く、自宅なら玄関周りを歩くなど、その場所でできる方法を見つけてください。
また、お気に入りのアロマオイルや心地よい手触りのストレスボール、好きな写真や絵はがきなど自分が好きな物を詰め込んだ「クールタイムボックス」を作っておくと、イライラした時にすぐに気分転換できます。デスクワーク中でも、肩回しや首回しのストレッチを行うことで、身体の緊張をほぐすことができますよ。

【C クッキーを選んだあなた】

コミュニケーションを通じて気持ちを整理
人との関わりを大切にし、コミュニケーションを通じて心の整理ができるタイプです。クッキーを誰かと分け合うように、適切に感情を共有することで解決への道が開けます。
怒りを感じたら、まず「15分ルール」を実践してみましょう。感情的になりそうな時は、まず15分待ちます。この間に信頼できる人に連絡を取るなどして、冷静さを取り戻すようにしましょう。また、夕食後の15分を使って「感情日記」をつけることもおすすめです。その日あった出来事と感情を箇条書きで記録することで、自分の感情の流れが見えてきます。週に1回、家族や親友と愚痴を言い合う時間を作り、お茶を飲みながら今週のモヤモヤを話し合うのも効果的です。

【D シュークリームを選んだあなた】

ご褒美と癒しの時間で解決
創造性豊かで、自分らしい方法でストレス解消ができる方です。シュークリームのように、自分へのご褒美と癒しの時間を大切にすることで、怒りの感情と上手につき合っていけるでしょう。
イライラした時は、まず「アートな時間」を取り入れてみましょう。手帳やメモ帳に自由に落書きをしたり、自分の感情を線で表現したりすることで、感情を視覚化し、整理することができるでしょう。また、入浴時に好きな香りのバスソルトを使ったり、お気に入りの音楽を聴きながらスキンケアをしたりする「リラックスルーティン」を作ってみることで、日々に癒しの時間を設けることができます。また、怒りを打ち消すための真逆の要素、嬉しいことや幸運だった出来事をメモ帳に書き留めておくのも、イライラした時の心の支えになるでしょう。

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監修・テキスト＝西瓜社