無理なく２〜３kg減量をめざすなら。生活習慣を改善する【簡単ダイエットのコツ】

「２〜３kgくらい痩せたい」と感じている方は少なくないと思います。でも、短期集中的なダイエット法はリバウンドのリスクが高いのが難点。そこで今回は中長期間に渡って取り組みたい、生活習慣を改善する【簡単ダイエットのコツ】を紹介します。

無理なく実践するためにも、取り組みやすいちょっとした生活習慣の改善から始めてみましょう。中でも下記３つならすぐにでも実践できるはずです。

・食習慣の小さな改善

食事は腹８分目を意識して、夜遅く（21時以降）の食事は控えるようにしましょう。また、野菜を先に食べて食物繊維を十分に摂ることを心がけたり、主食を白米から玄米や雑穀米に変えたりするのもおすすめ。さらにデトックス効果を高めるために、水分を十分に取るようにしましょう。

・運動を毎日の習慣に

１日10分程度で良いので運動を毎日の習慣にしましょう。日常生活の中でもエレベーターやエスカレータではなく階段を使うにしたり、できるだけ徒歩で移動することを意識するだけでも運動量は確実に増えます。また、休日などは少し時間を長めにとってウォーキングや軽いジョギングなどをするのもおすすめです。

・睡眠の質を高める

睡眠の質を高めることも大事なこと。生活リズムを整えるためにも平日休日関係なく毎日同じ時間に就寝・起床するようにし、寝室は適度な温度（夏は25〜28℃、冬は18〜23℃が目安）と湿度（40〜60％が目安）を保つようにし、就寝１時間前はスマートフォンの使用を控えるようにしましょう。

生活習慣の改善を続けていくために、特に大事になるのが導入となる開始直後。段階的に生活習慣を改善するための最初の１週間の具体的なプランを例として紹介します。

１日目〜３日目：１日あたり1.5リットルの水分摂取を目標に

朝起きたらコップ１杯の白湯を飲むようにし、日中はスマートフォンのメモやアプリで摂取した水分量を小まめに記録します。

４日目、５日目：食事の順番を意識

毎食、最初に野菜を食べる習慣をつけ、基本的に「主菜→副菜→主食」ではなく「副菜→主菜→主食」の順で食べることを意識付けます。

６日目、７日目：軽い運動をプラス

軽い運動をプラスします。朝の通勤や通学時に１駅分歩くようにしたり、夕方に10分程度でいいので簡単なストレッチで体を動かしましょう。

もちろんすべて完璧にできれば言うことなしですが、完璧にできなかったとしてもOK。続けやすかった習慣を習慣化することがとにかく大事で、そうすることで“痩せ体質”への変化を促してくれます。ぜひ参考にしてみてくださいね。