肩のコリ＆不調を改善。軽やかな身体へ【腕肩周りの引き締めに効く】簡単ストレッチ

腕肩周りの筋肉が凝り固まってしまうと、自然と首をすくめたような姿勢や胸を閉じるような姿勢になってしまい、重見えにもつながりかねません。そこで軽やかな見た目の身体をキープするべく習慣に採り入れたいのが「三角筋」にアプローチする簡単ストレッチです。

軽やかな身体へ。腕肩周りの引き締めに効く簡単ストレッチ

（１）背中を真っ直ぐにして正しい姿勢で椅子に腰をかける

（２）片方の二の腕をもう片方の手で掴む

（３）体を真っ直ぐにキープしたまま、二の腕を手で身体側に引き寄せて15秒間キープする

▲腕を引き寄せる方向は、斜め下（上写真）、真横、斜め上の計３方向。それぞれの位置で15秒間キープします

腕を変えて反対側も同様に行い、“左右各３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためにも「手でしっかりと二の腕で引っ張ること」がポイント。腕の伸びはもちろんのこと、肩甲骨の筋肉も伸びていることを感じてください。なお、腕を引っ張ることだけに集中して、上半身が曲がったり、傾いてしまうと効果は得られないので注意してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞