【1つの姿勢で3つのストレッチ】「ウエストの引き締め」に効果的（強度★×1）

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、ウエストの引き締めを狙うストレッチ。それもたった1つの姿勢をとるだけで、続けて3つのストレッチができる簡単なやり方をご紹介していきます。

このストレッチでは、上体を横や斜め前、うしろに傾けることで、普段あまり使われることのない左右の脇腹の筋肉を交互に伸び縮みさせます。姿勢を安定させるために体幹も使うので、脇腹だけでなくお腹まわりを広く引き締めるのに効果的です。

それでは早速ストレッチを始めていきましょう。

1）ひざ立ちの姿勢からスタート！

→脚を腰幅に開いて、手は腰にセット。つま先を立て、姿勢を安定させたら尾骨を引き下げて腰のカーブを緩めましょう。

2）左脚を真横に伸ばす。

→左つま先を外側に向け、足裏3点（親指と人差し指の下、薬指と小指の下、かかと）でしっかり床を踏みます。軸足の右太ももは、床に対して垂直に立つようにしましょう。

3）【息を吸いながら】右腕を頭上に伸ばす～【息を吐きながら】上体を左に倒す。

→左腕はひじを伸ばしたまま、すねに向けてスライドさせます。上体が前に傾かないように姿勢を保ちながら、右体側の伸びを意識しましょう。＜回数：5呼吸＞

4）【息を吐きながら】上体を左斜め前に倒す。

→背中を丸め、右側背面や腰まわりに広がりを感じましょう。＜回数：5呼吸＞

5）【息を吸いながら】右腕をうしろに引く。

→吸う息に合わせて上体を起こしたら、右腕を持ち上げてうしろに引きます。今度は体の前面、胸～お腹まわりに広がりを感じましょう。＜回数：5呼吸＞

反対側も同様におこないます。

慣れてきたら、3～5のセット数を増やしてみてもGOOD。

それでは今日も、良い1日を！

今回おこなうのは、座ってねじるだけでOKなお腹痩せのエクササイズ。食欲の秋は楽しみたいけれど、お腹まわりのサイズアップが気になる…。そんなときは、脇腹をシュッとさせてく…

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！