下腹を引き締める効果も。１日１分【太もものサイズダウンに効く】簡単習慣

余分な贅肉がつきやすい太ももだからこそ、ほっそりと引き締まった太ももをキープしていくには、こまめなエクササイズの実践が必須。そこで習慣に取り入れたいのが、太ももの引き締めに高い効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】。下腹を引き締める効果も期待できます。

ハヌマーン・アーサナ

（１）四つ這いの姿勢になり、左脚を前に出して右脚を伸ばせるところまで引き下げる

（２）上半身を真っ直ぐ起こす

（３）両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばし、後ろ脚の太もも前側の伸びを感じながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「後ろ脚の太ももをしっかり伸ばすこと」がポイント。また、ひざが抜けるおそれがあるため、キープ時に「前側の脚のひざを前に出しすぎないこと」にも注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞