【二の腕痩せダイエット】太る原因は？痩せるには？－10㎝などに成功したトレーニングやストレッチの体験談まとめも！

二の腕が太る原因は？

『筋力の低下』『姿勢の悪さ』によるもの

✔︎筋力の低下
筋肉はカロリーを消費する力がありますが、二の腕は筋肉量が少なく、故に脂肪がつきやすいパーツ。さらに、二の腕の筋肉は日常生活であまり使うことがないので、筋力が低下し、脂肪がつきやすくなるのです。
 
 ✔︎姿勢の悪さ
肩と腕の筋肉は繋がっているため、猫背や巻き肩などの姿勢の悪さによって、肩や背中の筋肉をうまく使うことができずにゆるんでしまうことも。また、肩周りのリンパが圧迫され血流不足になると、老廃物がたまってむくみ、二の腕太りの原因に

二の腕痩せするには？ダイエットの正しいやり方は？

『筋トレ』と『巻き肩や姿勢の改善』

筋肉量をアップさせるための筋トレをしたり、肩周りを動かすことで、巻き肩や姿勢を改善することが可能なんです。

＼おすすめYouTube動画はこちら／

おすすめは、人気Youtuber・Momomiさん考案の二の腕痩せトレーニング。服装も場所も選ばず、テクニック不要で１回4分と手軽にできる筋トレなので、ゆるっと痩せたい派にもぴったり♡

二の腕美人を目指すには？

まずは、引き締まり感がある二の腕を目指してトレーニングやストレッチを！

美しい二の腕は、”引き締まり感×なめらかな質感”にアリ！
 
女性らしい適度な肉感や丸みがありながらも、シュッと引き締まった二の腕を手に入れることで、ノースリーブを上手に着こなすことができたり、スタイルを良く見せることが可能に。さらに、思わず触れてみたくなるようななめらかなシルク肌が手に入れば、『二の腕美人』の認定は間違いなし。
 
『二の腕美人』を目指すには、まずはトレーニングやストレッチなどで、引き締め感を出していこう！

二の腕ダイエット｜実際に痩せたトレーニング・ストレッチ体験談

「逆腕立て伏せを無理なく続けて二の腕-10cmに！」

おいもさん -8kgのダイエットに成功！リアルな体験をもとに、骨格ストレートでも華奢になれるボディメイク術をXで発信中。 X:@OoOimochann

二の腕痩せダイエットのやり方「逆腕立て伏せ」

「基本宅トレのみで、YouTubeの動画を参考にしながらトレーニングしています。二の腕痩せしたい方に絶対挑戦して頂きたいのが”逆腕立て伏せ”。二の腕だけではなく上半身全体が華奢になるトレーニングです。私が変われたのは、この運動に出会えたからといっても過言ではありません！」（おいもさん、以下同）

「腕立て伏せと聞くとキツそうですが、二の腕の力は全く必要ありません。肩甲骨を動かす方がメインのイメージで、ギュッと肩甲骨を寄せるのを30回くらい繰り返します。私は、YouTubeでmaiさんの動画がすごく分かりやすいのでいつも参考にしています◎」

「4分でできる宅トレを続けて1週間で二の腕に変化が！」

みいこさん Xのフォロワー数は12万越え。産後1年で-18kgを達成。

XとInstagramでトレーニングや食事法などのボディメイク情報を発信中！

X:@___163cmm

二の腕痩せダイエットのやり方「座ったままできる二の腕トレーニング」

「YouTubeは私が紹介している動画を毎日1セット、時間がある時は2セット行っていました。」（みいこさん、以下同）

「二の腕は自分が思っているよりも使う機会が少なく脂肪になりやすい部位ですが、その分やればすぐに効果が期待できる部位でもあります。トレーニングの他にもお風呂で身体を洗う際に軽くマッサージしたり、普段から巻き肩や猫背にならないよう気をつけていました。」

「逆腕立て伏せとストレッチで－3.5センチ！ほっそり二の腕に♡」

suiさん sns総フォロワー数17万以上！マイナス10kgに成功。骨格ウェーブでも痩せた方法や運動嫌いでもできるトレーニングをX・Instagram・YouTubeで発信中。

X: @97sui_

Instagram: @sui_diet_ Youtube: sui

二の腕痩せダイエットのやり方「①逆腕立て伏せ②ストレッチ③巻き肩改善④マッサージ」

「ダイエットに取り組み、二の腕は24cm→20.5cmへ、体重も-10kgに成功しました！トレーニングは全て自宅でできることのみで、①逆腕立て伏せ②ストレッチ③巻き肩改善の3つを中心におこなっていました。さらにその後のマッサージも欠かさず行いました。」（suiさん、以下同）

①逆腕立て伏せ ②ストレッチ

「逆腕立て伏せは、肩甲骨を動かす意識をしながら、1日に30回x3セット。筋トレのあとは必ずストレッチを入れて、手の空いたスキマ時間でもストレッチをしていました。」

③巻き肩改善

「また、巻き肩だと血流が悪くなるだけではなく、見た目も格好悪いので巻き肩改善は二の腕痩せに必須です。上記のYouTube動画を参考に、巻き肩ストレッチを取り入れていました。」

④脇のリンパほぐし＆マッサージ

「トレーニング以外でやっていたのは、脇のリンパほぐし＆マッサージです。むくみやすい私は二の腕も浮腫んでいたので、脇のリンパをゴリゴリほぐしたり、お風呂の中でマッサージをして血流をよくしました。」

「14日間でまっすぐ引き締め二の腕になった感覚が♡」

arライター すっきりとした二の腕を目指すのに、ライターが１日１回×14日間実践してみました！

二の腕痩せダイエットのやり方「2週間の二の腕筋トレメニュー」

Day1：朝の出勤前にチャレンジ！

「筋トレだから、と構えていたものの、いざ始めてみると腕を回したり、上下に動かしたりと、動作自体は難易度が高くない…！ 肩周りはゴリゴリと音が鳴るのが分かります（笑）。決して激しい筋トレではないけれど、途中キツくて腕を２回下ろしてしまいました…。背中や肩甲骨も使うためか、じんわり汗が。」（arライター、以下同）

Day2〜5：続けられている♪

「筋トレは朝派ですが、寝坊してしまった日もお風呂上がりや、リモート時は仕事の合間に実践。１日4分だからこそ、オサボリしたいという心の声も我慢して実践することができました♪ 相変わらず腕を上げ続けることができず、1〜２回は下ろしてしまいます…。まだ腕の変化は感じられず。」

Day7：肩こりがラクになった気が！

「デスクワーク&猫背により万年肩こりのライターですが、肩こりが気にならなくなった気が！ きっとこれは筋トレのおかげ♡」

Day10：初めて腕を下ろさずコンプリート！

「ガチガチ肩により、筋トレ中、腕を下ろすのがマストだったのですが、休まずできた！ 日々の継続&成長が自信に♪ ただし、二の腕の効果実感は得られず、焦燥感が（笑）。」

Day12：効果が現れてきた…？

「際立って二の腕の変化を感じることがなかったのですが、お肉を摘んでみると、タプタプ感は減っているような気が…。そして入浴中、シャンプー時にふと鏡を見ると、腕の力こぶが際立っていたので、これは筋トレの効果では！と、ちょっぴり嬉しくなりました！」

※個人の感想を含みます。すべての方にあてはまる内容ではございませんのでご了承ください。