運動不足を5つの工夫で解消！ 忙しいワーママの美BODYゲット大作戦

体を動かすのが好きな人やダイエットをしたい人、健康になりたい人にとって、運動はとても大切ですよね。でも「忙しいワーママには無理」と諦めていませんか？
今回は、ワーママでも取り入れられる運動不足を解消する5つの工夫をご紹介します。運動不足に悩む人はぜひ参考にしてみてくださいね。

忙しいワーママでもできる！ 運動不足を解消する工夫5つ

さっそく、忙しいワーママでも運動不足を解消するための工夫をみていきましょう！

1. 職場で階段を使う

改めて運動の時間をとるのが難しければ、仕事中にいつもエレベーターやエスカレーターを使っているところを階段に変えてみましょう。まったく動かないエレベーターやエスカレーターに比べて、下半身の筋肉を鍛えられます。

子育てに必要な体力もつきますし、大きな筋肉を鍛えられるので基礎代謝もアップしますよ。

2. 20分早く起きて運動する

運動時間を確保するには、家族が寝ている時間が一番です。いつもよりほんの少し早起きしてラジオ体操をするだけでも十分な運動になります。

運動習慣をつけようとすると、つい1時間単位での時間確保を考えがちですが、忙しいワーママは無理をせず、少ない時間からはじめてみてくださいね。

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3. 休日に公園で思い切り運動する

平日は忙しすぎて運動できないなら、休日を有効活用しましょう！ 子供と遊ぶ時に全力で走ったり体を動かしたりするのです。

子供との良いコミュニケーションにもなりますし、ママとしても運動不足を解消する時間になって一石二鳥ですね。

4. 週一で夫にお迎えをお願いしてジムへ行く

夫の協力が得られるなら、週一で子供のお迎えや夕飯作りをお願いし、ジムに通うのもいいリフレッシュになるはず。

夫も、妻の健康や美容のためと説明すれば、協力してくれるかもしれませんよ。

5. 習慣と筋トレをセットにする

日々の習慣と筋トレをセットにする方法もあります。たとえば、歯磨きをしながら足上げヒップアップ運動をしたり、ドライヤーで髪の毛を乾かしながらスクワットをしたりなどです。

料理作りでキッチンに立っている時にも足上げ運動ができますし、子供と遊びながら柔軟体操などもいいですね。いろいろ工夫してみてください。

無理すると続かない！ ワーママが運動を継続するための心構え

工夫次第で忙しいワーママでも運動の時間を作ることはできますが、問題なのは続けられるかどうかですよね。ノンストレスで続けるためにも、心構えを確認しておきましょう。

1. できる時だけでいい

運動は、できる時だけでいいと気楽に考えることが大切です。決まった時間や場所を確保できなくても「今、5分くらいならできるかな」と気楽に運動を習慣にしてみてください。最初は手応えがなくても、習慣になれば自分のペースやリズムができてくるはずです。

2. 5分だけでもいい

運動時間を長く確保しようと思わないでください。腹筋でもスクワットでも5分あれば十分です。どんなに忙しくても「一日の中のたった5分」と思えば、より気楽になるでしょう。

長い時間続けようとすると、だんだん運動することが億劫になってきます。たとえ1分でも運動できたら自分を褒めてあげてくださいね。

3. 続かなくても自分を責めない

もし運動を続けられなくても、絶対に自分を責めてはいけません。「そんな日もあるよね」とリラックスして挑戦するほうが長い目で見ても習慣にしやすいですよ。

忙しいワーママでも工夫次第で運動時間は確保できる！

仕事に家事に子育てにと忙しいワーママですが、工夫次第で運動の時間をとることも可能です。ただ、頑張り屋さんのワーママの中には完璧主義の人も多いはず。

ぜひ小さな一歩から、自分を褒めて楽しく続けてみてくださいね。

（キレイ情報ラボ／ライター女子部）