首凝りが腰痛の原因かも？！オフィスでも出来る、首凝りに効くストレッチ

オフィスで起こりがちな首のコリ。パソコン作業などをしている前かがみの姿勢は、首が前に出て、頭の重さを首だけで支えていることが多いので凝りにつながってしまうのです。

そこで、知らず知らずのうちに疲れがたまった首の筋肉を優しく刺激し、コリをほぐしてあげましょう。首のコリを放っておくと、首と連動する腰にも影響が出てしまうので、早めのお手当てが吉！

１：イスに浅めに座り、しっかりと腰を立てます。へそから指４本分下にある丹田を意識しながら、下腹部に力を入れます。

２：右手を後ろに回し、左側のウエストに置きます。その右手と左手をつなぎ合わせ、左手で右手を前に押し出すようにゆっくりと引っ張ります。

３：首を左側に倒し、右胸の開きと首筋の伸びを感じながら、５呼吸します。

４：反対側も、同様に。

５：両手をヒザに置き、呼吸を続けながら、首をゆっくりと回します。左回りと右回り、両方行いましょう。

６：両手で鎖骨あたりの皮膚を引っ張り下げながら、首の後ろが痛まない程度に上を向き、５呼吸します。